高考结束后,如何为考生调试心理?
一年一度的高考已经结束,寒窗苦读12年,一朝放松的考生们可能会忽然空落落的,也可能会焦虑不安。高考后,如何进行心理调适呢?长春市第六医院精神科三疗区主治医师张岩为学生和家长支招。
无所适从型
现在大多数学生都是在父母及老师的监督下学习,考试后突然不知道自己要做什么,考前做好的计划也不愿意去实施,整日闷闷不乐,感觉没有了奔头,甚至有的学生出现稍有不顺就大发雷霆,让人觉得不可理喻,更有甚者会出现轻生的想法和行为。张岩建议大家可以在考试后,适当保留一段复习期间的生活及作息规律,给自己的高中时代做个总结,可以憧憬未来的大学生活,或者结伴旅游,丰富自己的阅历。
焦虑不安型
考试后大多数考生会去估分,这个过程中容易出现焦虑紧张,甚至担心到睡不着,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生,他们往往期待值比较高,在等待分数的过程中,由于不确定性而变得焦虑。张岩建议家长可以鼓励孩子积极表达自己,把负面情绪分享给父母或者老师。其次也可以做一些感兴趣的事情分散注意力,比如读书、运动、唱歌、写日记等,让自己重新找到价值感,从而改变自己的心态。
放纵过度型
考试后,有的学生认为自己十几年的“苦”终于结束了,因此毫无节制地放纵、玩乐、消耗自己。对此,张岩建议考试后应该给自己一个逐渐减压的模式,而不是完全放纵,应该保留学习的积极性,可以和同学一起发展“读书联盟”,每晚固定的时间读相同的书,然后尝试说出自己的感悟,对自己是一种提高,也是为了开启美好的大学生活做充分准备。
给家长的几点建议
考试后家长应该给孩子正确的心理引导,和孩子一起交流参加高考的点滴,做到出成绩前后对孩子的态度是一致的,即使成绩不理想,不应抱怨、责备孩子,作为家长应该去发现孩子其他的优点,与孩子详细分析原因,共同做出是否复读或工作的选择。
报考学校及专业时,家长不应该“大包大揽”,亦不可以“袖手旁观”,如果孩子明确表示有喜欢的学校及专业,作为家长应予以尊重;如果孩子对于选择学校及专业没有明确目标,作为家长应与孩子协商,了解孩子的想法,找到孩子的兴趣及擅长的领域。
考试后如发现孩子出现情绪问题,如突然的性格改变,经常发脾气、失眠、情绪低落、兴趣下降、焦虑不安,并伴有植物神经功能紊乱,如心慌、大汗、胸闷气短等症状,家长应重视上述问题,可以给孩子一些心理引导,但如果持续时间超过2周,建议及时咨询专业机构,明确治疗方案。