高考倒计时,如何减压?家长这样做就对了
考试前,失眠、胸闷、食欲不振。
考试时,手抖、眩晕、大脑空白。
作为考生或者家长的你,是不是有过这样的经历呢?
你知道考生的心理问题吗?
一年一度的高考即将来临,各种考前不适症状不仅伴随着考生,也折磨着家长。
每到高考季,长春市第六医院就迎来无数考生和家长,他们的状况虽然五花八门,但面对的问题却高度统一,那就是:焦虑。
两大绝招对抗考前焦虑,多吃多睡多放松是否能为考生减压?抛下一切工作陪伴孩子,能否缓解考生焦虑?心理科三疗区副主任,兼心理调适与减压门诊主任吴波,亲自传授了两大绝招,让考前的压力、焦虑,统统消失。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法,是缓解焦虑最行之有效的办法之一。
学会腹式呼吸并不难,只要掌握两项基本原则:
1.感受生理变化,吸气的时候腹部像气球充了气一样膨出来,呼气的时候像气球泄了气一样收回去。
2.如果这个过程溜号了就再回到呼吸上即可,不评判,不自责。
吴波主任说:“一天只要花1分钟时间去练习,就会收到良好的效果。通过腹式呼吸法心跳和血压也会趋于平缓,还能有效缓解胸闷,除了考生,家长也可以尝试。”
第二招:药物疗法
有一些焦虑情况非常严重的考生,就需要求助药物了
吴波主任说:“很多家长一听到药物就很抗拒,怕对身体不好。实际上医生会根据孩子的情况酌情用药,考前焦虑这种情况,药物的剂量都非常小,对孩子的身体一般不会有什么影响,但却可以快速缓解焦虑情绪。”
家长也有自己的误区
除了以上的两大绝招外,吴波主任还说,家长们也有一个误区,常常会过度付出,很多家长在高考之前,会放下工作全程陪伴孩子,每天做各种好吃的,督促孩子很早就上床睡觉,这些方式都不是可取的。
吴波主任说:“家长可以采取外松内紧的方式,维持正常的工作和生活,不要让孩子觉得在刻意为他们做什么,如果你刻意放下工作24小时陪伴,会给孩子带来无形的压力。每个孩子的需求是不一样的,根据孩子的需求而不是家长的需求度过考前阶段。”吴波主任还说,考试前也不一定需要太早休息,只要维持正常作息,保证充足睡眠就可以。在饮食方面,考前应该以清淡为主,尤其不要给孩子吃未尝试过的食物,以免发生身体不适,影响考试。
应对考前焦虑 最好是从小做起
应对高考焦虑,不是一日之功,最好的做法是从日常做起,从小就不要让孩子养成“一定”,“必须”的思维习惯,比如“我一定要考多少分”,“我必须考到多少名次”,“我一定要考上某所大学”……
这样的孩子到了像中高考这样大型考试期间就比别的孩子更容易出现焦虑现象。过度重视结果,容易让我们焦虑,因为结果是不完全受我们左右的,反而分散了我们的注意力,影响了当下的事情。家长平日里应多教育孩子,学习是一个过程,考试也是一个过程,在这个过程中,我们会不断收获和成长,这才是最重要的,只要我们认认真真做完这个过程,结果一定不会太差的。
长春市第六医院全体医护人员,希望高考生们都能够以轻松的心态备考,祝福大家考试顺利,迎接美好的未来。
吴波 ——副主任医师,心理调适与减压门诊主任,兼任心理三疗区副主任。
北京大学医学部心理咨询与心理治疗专业研究生学历,中华医学会精神医学分会-CBT研究协作组委员,中华医学会心身医学分会睡眠障碍学组委员,吉林省癫痫共病焦虑专业委员会常委兼秘书,吉林省心理卫生协会理事,长春市员工帮助协会理事。从事精神、心理科临床、教学、科研工作15年。擅长运用药物与心理治疗相结合治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、应激障碍、适应障碍、睡眠障碍等精神心理疾病。擅长结合临床实际将心理治疗技术整合运用以解决职场压力、人际关系及青少年心理问题。目前研究方向:心身疾病诊治及预防,治疗侧重人格的完善和社会适应能力的提高。