@高三教师,这是属于你们的减压手册
一年一度的高考牵动国人的心,但当全社会都把目光聚焦在考生和家长身上时,是否想到莘莘学子背后默默奉献的老师呢?高三教师同样是一个重压行业,高考倒计时,老师们又该如何面对压力呢?长春市第六医院心理科三疗区主治医师吴晓寒,独家奉送高考教师减压手册。
教师的高考压力从何而来
高考教师的压力源大致分为四部分:第一部分:高考期望过大是高考毕业班教师最主要的压力源,社会对高考毕业班教师给予了很高的要求和期望,有的甚至超出了教师自身的能力和条件,给教师带来了巨大的心理压力。第二部分:高考教师要面临高强度的工作负荷,工作任务重,也会增加教师的负担。第三部分:高考毕业班教师的人际关系较复杂,要妥善处理与学校领导、同事、学生、学生家长,还有自己家人的各种关系,如果这些关系处理不当,也会给其带来很大的烦恼。第四部分:毕业班教师自身的认知方式、人格类型也会影响压力的产生。
4招帮高考教师减压
第1招:压力分解,各个击破。压力突然来临时你感到搓手不及,与其抱怨、焦虑、烦闷,不如沉下心来,对面临的压力进行分析,你会发现,压力可以分解,逐步解决。可以将自己面临的压力一一列出,按照事情的轻重缓急进行分类,然后规划好时间,给自己定一个切实可行的目标,确定这段时间要做什么,下一阶段做什么。这样,看似千头万绪的压力其实可以一一化解。
第2招:学会宣泄。有压力了,不妨把工作放一放,用汗水冲刷压力,去操场打一场篮球,踢一会儿足球,或玩玩羽毛球、打打乒乓球,和学生一起感受游戏和运动的快乐。
也可以取出珍藏的毕业留言册,用友情冲淡压力,想想当年快乐的时光,或给好友打个电话、聊聊天,或约朋友出来坐坐、喝杯茶、谈谈心,这些愉快的经历会使眼前的压力变淡;也可以把童年的照片找出来,回忆每一张照片背后的故事,和孩子一起分享,或重温童年的游戏,那种单纯快乐、无忧无虑的童年生活能够帮助你冲掉压力;也可以翻出自己在不同时期、不同领域获得的奖励证书,回忆一下昨天的奋斗历程,你会觉得勇气倍增,用勇气冲击压力,有了挑战的勇气,压力就会被自己赶跑;也可以记一下心情的日记,日记不过是让你头脑中那些纠缠的事情有一个释放出口。当那些纠结的烦心事被记录下来,写在纸上的时候,压力和不开心也正慢慢从大脑中清除。
第3招:逃避一下有何妨。精神长期的高度紧张会使人身心失衡,陷入情绪的恶性循环中,当压力来袭、筋疲力尽、工作效率下降的时候,再伏案硬拼下去也无多大增益,此时可以暂时抛开一切,放飞自己。适当的逃避,给自己一个缓冲的时机时你会发现生活的意义原本并非那么局限。
第4招:走出高考的迷雾,放眼于学生的成长。并不是所有的学生都必须通过高考找到自己的未来,抱着一颗平常心去观察孩子,你会惊奇的发现,每个孩子都在成长,教育的根本目的不是只培养大学生,而是培养对社会有用的人才,我们可以怀着感激的心态,去分享学生成长的快乐,品味冲刺中的幸福。
独家传授小技巧,助力人民教师减压
在心理学上,腹式呼吸是缓解压力的好方法。首先保持这样的一个坐姿:身体后靠,然后手把手双手放在肚脐部。把我们的肺想象成一个气球,然后用鼻子吸气,把肺部这个气球充满气,屏住呼吸2~4秒钟后再用嘴呼气,把这个气球放气,反复这个动作,还可以配合上下移动双肩的动作一起做。冥想也可以缓解压力,想象自己在一个很舒适的环境中,再配合腹式呼吸,缓解压力效果加倍。