开学倒计时,学生和家长应该如何调整心态?
“双减”后第一个寒假即将结束。新学期,无论学生还是家长,都容易出现“开学综合征”。如何缓解“开学综合征”,快速调整状态,拥抱新学期,面对新挑战。就此,长春市第六医院心理科三疗区(儿童青少年心理卫生中心)主治医师吴晓寒从学生和家长两方面入手,给大家分别进行了梳理。
学生应进行4方面调整
调整生活习惯:寒假里,同学们熬夜看电视、玩手机、一觉睡到自然醒,生活极不规律。但是马上就要开学了,大家要及时调整作息时间、就餐时间和学习时间等。这段时间,要根据自己学校的作息时间进行调整,减少看电视和玩游戏的时间,否则会导致开学后迟迟进入不了状态,学习效率降低。
消除返校恐惧:同学们在度过了一个漫长的寒假之后,面临返校,可能对于这种突如其来的环境改变会感到不安和焦躁。首先需要理解自己,出现这种恐惧焦躁是正常的,放平心态,不要自我批判和谴责。可以尝试以下方法缓解自己的压力:
◆适当进行体育锻炼
◆平衡饮食、规律饮食
◆听些舒缓的乐曲
制定目标计划:假期马上结束了,利用好这段时间,根据自己的实际情况,制定切实可行的目标和学习计划。
进行心理预热:提前购买新学期学习用品,与同学沟通一下感情,提前进入上学预热阶段,从而更好地进行心理适应。
家长应从3个方面帮助孩子
协助与参与:环境的改变,往往是孩子难以适应开学的关键因素。父母可以协助孩子慢慢适应环境,比如,在开学前一周,就和孩子共同商议提前改变作息时间,做到早睡早起,提早进入学校作息模式。参与孩子选购新学期的文具和教辅书等,但是要让孩子成为这件事的主要完成者。
不要给予过多期待:家长对孩子抱有希望是正常的,但过多的束缚和期待会增加孩子的压力和敏感性。家长适当的引导和鼓励,会让孩子在感受到独立自主的同时不断向积极的一面去努力。
调整心态:有时候,家长也容易感到焦虑和紧张。如果家长的情绪已经影响到孩子正常的抚育过程,那么,家长就需要及时调整,必要时可以去心理专科医院寻求帮助。