如何有效摆脱网络成瘾?
互联网已逐渐成为许多人生活中不可或缺的一部分,给人们的学习方式、生产方式、生活方式和人际交往方式等方面带来了极大的改变。 但是, 人们对互联网本身的使用也存在过度使用、沉迷等危机,甚至发展到成瘾。统计数据表明,在全世界范围内,青少年过度依赖网络的发病率是6%,我国比例接近10%。 12-16岁的青少年是网络成瘾的高发人群,18-23岁的青年成瘾比例较高,男性比例高于女性比例。
说起网络成瘾,大家脑海里可能会浮现出以下的画面▼
情景1:为了上网打游戏,孩子放学后不做作业,抱着平板电脑不松手,爸妈怎么喊都不听;
情景2:上班的人回家后,盯着电脑屏幕不眨眼;
情景3:明明手上有着急的工作和学习任务,但就是管不住自己,非要拿出手机多看几眼: 逛淘宝、看朋友圈、刷视频;
情景4:明明上床的时候已经瞌睡了,但拿起手机一看,不知不觉到凌晨2点了;
情景5:一说起跟朋友聚会,算了,还不如自己在家跟手机和电脑这两个“朋友”在一起。
网络的过度使用在不同程度上影响着人们的学习、工作及生活。 那么, 什么是网络成瘾? 网络成瘾有哪些类型? 如何有效避免网络成瘾? 今天,长春市第六医院副院长董勇为您解答~
①什么是网络成瘾
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网络成瘾的概念最早是由美国的精神病学家伊万.戈登伯格(Ivan.Goldberg)提出的。根据国家卫健委会发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》的定义,网络成瘾指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为,表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤等问题。其中,持续时间是界定网络成瘾的一项重要标准。 一般情况下,相关行为和问题需至少持续12个月才能界定为网络成瘾。虽然网络成瘾还没有100%被认定就是一种病,但现有国际诊断体系已将网络游戏成瘾纳入了疾病范畴,意思就是玩网络游戏废寝忘食的人要注意了,你可能生病了!
②网络成瘾的类型有哪些
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◆网络关系成瘾(网络交友成瘾、网恋成瘾及网婚成瘾)
◆网络游戏成瘾
◆网络色情成瘾
◆网络交易成瘾(着迷于在线上赌博、网上贸易或者拍卖、购物)
◆网络信息成瘾(是指个体花费大量的时间强迫性的浏览网页,以查找和收集对自身学习、生活和工作无关紧要,并无现实意义的各类信息)
③网络成瘾综合征的类型有哪些
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网络成瘾综合征是指在网络成瘾的基础上,继发焦虑、抑郁、强迫、恐惧、人格改变及精神分裂症等症状。 包括以下7种类型:
◆精神分裂样型网络成瘾综合征
◆焦虑型网络成瘾综合征
◆强迫型网络成瘾综合征
◆抑郁型网络成瘾综合征
◆恐惧型网络成瘾综合征
◆人格异化型网络成瘾综合征
◆混合型网络成瘾综合征
④如何判断自己是否已经网络成瘾
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为了方便大家快速评估,小编为大家准备了Dr. Young 研发的网络成瘾测试量表, 一共20道题,做完后可以核算下得分,看看自己的网络成瘾是否严重。
⑤如何摆脱网络成瘾
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董勇表示,关于网络成瘾治疗的原则,建议遵循预防为主,及早发现,治疗康复。 同时,需要成瘾者自身、家庭、学校和社会共同努力来实现。
▶对于较轻的成瘾患者可以尝试自我调适摆脱困扰
◆科学合理地安排上网时间,合理利用网络。 应设定强制上网时间,准时下网。
◆利用转移和替代的方式。 针对每个人特有的兴趣爱好及休闲娱乐方式转移注意力,达到成瘾置换。
◆培养健康成熟的心理防御机制。 不断完善自己的个性,提高适应能力,学会合理宣泄,正确面对挫折,不要一味地躲在虚拟世界逃避失败。
▶对于较重的成瘾患者
◆可以在家人和朋友的帮助下,尝试与电脑完全隔离一段时间,帮助他们在这段时间里培养其它的兴趣爱好,或者重新安排紧张有序的生活。 待到他们可以完全摆脱网络成瘾的困扰后,再有针对性地科学安排上网时间。
◆尽早寻找专业医生的帮助。 采用心理治疗、药物治疗和物理治疗等相结合的模式进行综合性诊疗。
长春市第六医院成瘾医学门诊
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出诊地点:长春市第六医院门诊139室
出诊日期:每周五上午8:00-11:00
挂号方式:现场挂号、接受预约(可通过长春市第六医院微信公众号进行预约)
咨询电话:0431-81968777