考研没“上岸”,负性情绪该如何调节
随着考研人数逐年增多,竞争也随之增大。近日,研究生考试成绩陆续发布,成绩不理想的考生难免会产生低落和抑郁情绪。为此,小编邀请到了长春市第六医院门诊主治医师钟沿风,为考研失利的考生进行心理疏导。
学会勇敢面对 调整思维
考试发挥失常,距离分数线差一大截,这让考生无法接受。当面对这种负性应激事件发生时,部分考生出现了第一个反应——否认、抵触情绪,进而出现抑郁的症状和丧失感,对当下及未来失去信心,纠结于情绪当中无法自拔。此时,最重要的做法是“关注当下,为所当为”。通过正向、积极的行为,及时帮助自己消除负性情绪,比如:提前与可调剂院校沟通等。这些客观操作具有时效性,要求“快、准、狠”地应对应激,避免负性事件扩大,情绪产生更大负担。考生要鼓起面对当下生活和再次备考的勇气,尝试调整一下思维,换个角度考虑问题。考研不是唯一的彼岸,失利也不是终点。仔细想想,失败也未尝不是一次新的机会,TA给予了你又一次的选择权。
调整心态 走出考研失利的阴影
大家经常会听到“人生无常”,其实“考试无常”也是如此。就像冬奥会诸多的运动员,每个能够进入奥运会的运动员都是优中之优,但是冠军只有一个,所以大家需要摆正心态。要知道并不是所有的努力都能得到应有的回报,选择有时候也同样很重要。
也许有很多失利的考生会纠结于“二战”还是“就业”,这时考生心理上就可能出现趋避冲突。趋避冲突又称正负冲突,是心理冲突的一种,指同一目标可对人既有吸引力又有排斥力,使人陷入进退两难的心理困境。比如“二战”也许有机会“上岸”,使得自己在学业上更上一层楼,但也面临着继续失败的可能;而选择就业就意味着彻底放弃学业的深造,同时也不必承受应试的压力,但也许会心有不甘。其实,之所以纠结,就是因为这两个选择都可行,也都有利弊,所以无轻重之分。只需要按照自己的实际情况和意愿去选择就好。重点是选择之后要专注于自己选择的目标,避免左顾右盼。无论是为了自己进一步深造,还是早点积累工作经验,更快进入社会历练,选择没有对与错,只有是否从心。
如果考生长期无法调整好心态、摆脱不了考研失利的阴影而,可以尝试寻求专业帮助,比如主动前往学校心理咨询室、拨打心理援助热线、寻求专业心理医生的帮助等进行心理干预治疗。