考研在即,不同的考生该如何调适心理?
“如果我考不上,同学怎么看我?我怎么对得起爸爸妈妈!”徐芳芳(化名)哭着对心理医生说。徐芳芳是一位正在准备研究生考试的大四学生,考试临近,她开始变得焦虑和失眠,没有食欲,经常哭泣,根本无法正常学习。考研在即,长春市第六医院心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主任兼任心理调适与减压门诊主任吴波针对不同类型的考生考前该如何做心理调适,给出了不同的建议。
稳扎稳打型——学会释放压力
徐芳芳刚刚进入大学就决定考研,希望通过读研来提高自己的专业技能。四年来,徐芳芳和其他同学不同,学习一直很刻苦,成绩也非常突出,老师和家长都对她寄予厚望。虽然徐芳芳已经是个成年人了,但她的妈妈仍然像照顾高三学生一样照顾她,隔三差五就到学校来送补品,还经常对自己的同事夸赞女儿,认为她考研“没问题”。过多的期待给徐芳芳带来了很大的心理压力。最近几个月,她变得失眠多梦,没有食欲,焦躁不安,经常落泪。甚至,她还幻想自己考试没能通过,然后面对家长、老师和同学失望的目光......每年都会有很多考生像徐芳芳一样,在考前出现焦虑情绪。吴波说:这样的考生,需要学会释放压力,掌握一些减压小技巧,比如睡前做做腹式呼吸,增加一些运动。通过心理调适,他们一般都能够摆脱压力,沉着应试。
改变命运型——做好两手准备
除了稳扎稳打型考生外,还有一种考生,他们是因为本科选择了自己并不喜欢的专业,或者高考时没能考上理想的大学,希望通过考研去读更好的大学或者更好的专业,从而改变命运。这种考生考研的难度比较大,所承受的压力也比较大,往往更容易焦虑。吴波说:这类考生应该在考研前做好心理准备,认清学校和专业固然重要,但并不是绝对的,真正走向社会的时候,个人能力往往也很重要。所以在考研前,这类考生应该做好两手准备:一方面积极考研,一方面努力提升个人能力,准备就业。
逃避社会型——平常心去看待
最后一种考生充满了偶然性。他们不是为了考研而考研,而是为了逃避就业的压力,希望通过考研继续留在象牙塔中。这类考生在考研前没有充分的准备,常常“临时抱佛脚”,走进考场前变得焦躁不安。
吴波说:这类考生应该在考研前多问问自己,到底是适合继续读书,还是应该尝试就业。要知道,一分耕耘一分收获,付出和回报往往是成正比的。所以,面对考研的成绩,应该用平常心去看待,这样就可以充分缓解自己的压力。