面对疫情,老年人群应该如何做好心理调适?
随着年龄的不断增长,老年人自身健康状况和社会角色的改变,比较容易产生孤独、焦虑、抑郁、失眠等心理问题。疫情当前,这些心理问题会更加突出。那么,老年人群应该如何做好心理调适?长春市第六医院心理科四疗区(老年心理科、心身疾病诊疗中心)主任丁秀君为您解答↓↓↓
“定”,即稳定
◆接纳生活改变:减少出门,活动受限。服从大局安排,告诉自己,大多数人都在经历这个特殊时期,这是正常的也是暂时的。坚持下去,一定会好的。
◆接纳情绪改变:疫情发生后,无法走亲访友,与亲人两地相隔,老年人更容易感到脆弱孤独,产生焦虑、恐惧、紧张、愤怒、孤立无援等消极情绪。老年人要试着接受这种情绪,通过向家人倾诉及放松训练等方式排解。
◆适应改变:健康作息,合理安排饮食。每天适度的运动,丰富自己的生活,可以在家进行太极拳、八段锦、写字、画画、侍弄花草、弹琴练歌等。
根据自己的兴趣爱好从事适合的活动来调节心情,还可以通过网上视频与亲友进行情感链接,减少孤独感。
“静”,即安静
◆调慢节奏。一壶暖茶、一首老歌、一本闲书,让自己的心静下来,真正感受当下的生活。
◆恢复平静。当大家因为紧张引起心慌、心跳加快和胸闷时,可以通过腹式呼吸让自己恢复平静。
“松”,即放松
◆控制信息摄入量,信息量越多越杂乱,越容易引起焦虑不安和恐惧情绪。
◆适当关闭手机和电视,把注意力转移到让自己感到轻松愉悦的事情上,挖掘资源,寻找趣味。
“伴”,即陪伴
◆家人的陪伴是老年人调整心态的保障。家人陪伴的同时也要耐心倾听他们内心的想法,对于已经产生焦虑和恐惧情绪的老年人要多安抚,消除老年人心理上的恐惧。
◆家人给予足够的情感支持。正视老年人的焦虑情绪,陪伴老年人合理地宣泄情绪,并给他们普及正确的健康知识,缓解焦虑情绪。
“学”,即学习律动益智操
为了让老年人居家也可以锻炼,积极预防阿尔茨海默病,长春市第六医院推出了一套融合运动、音乐和益智训练的律动益智操。点击下方视频,赶紧学起来吧!