如何缓解老年人“后疫情”时代的心理问题?戳这!
惠风和畅,万物生发,新冠肺炎疫情逐步好转,复工复产的步伐越来越快,随着应急状态消除,一些心理问题逐渐显现出来。最近,长春市第六医院老年记忆门诊患者明显增加,很多老年人在新冠肺炎疫情取得阶段性胜利后,反而出现了恐慌、焦虑、抑郁等情绪,有些甚至出现了躯体症状。别怕,长春市第六医院老年记忆门诊负责人吴琼帮老年人支招,让大家平稳度过“后疫情”时代。
你的父母,出现这样的症状了吗?
如果你的父母有了以下症状,就可能出现了“后疫情”时代的心理问题。
1、焦虑:每天都生活在恐惧里,不敢出门,不敢和任何人接触,担心病毒随时会卷土重来。
2、强迫:出现过度情绪,总觉得身边有飞沫在传播病毒,不断对身边物品清洗、消毒等。
3、消极、悲观、抑郁:生活忽然变得十分颓废,感觉生命失去了意义。
4、失眠:因为恐惧出现失眠、多梦的状况。
5、社会性退缩:回避人群,不愿意和朋友交流、往来。
6、生活节律打乱:失去了正常的生活节奏,有些老年人开始酗酒或者过度吸烟,甚至加量服药,造成药物成瘾。
7、躯体症状:无故出现胸闷、头昏、恶心、食欲不振等状况。
8、惊恐:对任何声音都十分敏感,随时感觉自己生活在危险之中。
作为儿女,如何帮老人缓解疫情后的心理问题?
吴琼认为,大部分在“后疫情”时代出现心理问题的老年人,都是症状相对较轻的,只需要自我调节就可以。其中最重要的是家人的支持,首先要陪伴和安抚,让老人科学地正视疫情,并鼓励他们主动与社会保持联系。在生理层面,让老人保持正常的生活节律,睡眠充分、饮食健康,带老人在小区内附近进行户外活动,患有慢性病的老人要坚持正常复查,还要鼓励老人恢复社会交流,主动培养一些兴趣爱好。如果使用以上方法均无缓解,可以选择拨打心理热线求助,或者带老人前往专科医院就医。
专家为你带来缓解情绪的小妙招
如何让老人在家中就可以自己缓解焦虑、抑郁等情绪障碍?吴琼带来小妙招——腹式呼吸。采取仰卧或舒适的坐姿,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。