后疫情时代,请警惕“替代性创伤”
疫情期间,很多医务工作者、警察、基层工作者、志愿者等等持续奋战在一线,守护着我们的城市,也保障着人民群众的生命健康。因为人类具有共情能力,难免让人产生“身临其境”、“身临其事”的莫名感受。因此,在疫情和工作的双重压力之下,除了我们常说的“应激反应”,这部分人群也容易出现“替代性创伤”。长春市第六医院心理援助热线也经常接到类似的求助电话。热线心理咨询师王思萌说,替代性创伤是后疫情时代每个人都值得注意的一个问题。
什么是替代性创伤?
替代性创伤是指自己没有经历实际创伤,通过所见所闻也能拥有同样的负性情绪。这是因为人的大脑面对创伤性事件进行模仿以理解其情绪逻辑的后果,即使是非有意注意的共情行为也会被大脑这样加工。再加上负性情绪被优先加工的设想,大脑会优先对负性情绪反刍,从而对人造成伤害。而需要实际面对灾难性环境的群众,由于情境因素的参与,情绪反馈会更加强烈。虽然现在情境逐渐逝去,但大脑不会忘记!
替代性创伤都有哪些表现?
替代性创伤的症状表现复杂,基本涵盖到知、情、意、行的方方面面,对他们的影响广泛而深远,主要表现为:厌食、易疲劳、体能下降、睡眠障碍、做噩梦、易激惹、易受惊吓、注意力不集中,对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望,并伴有创伤反应。
出现替代性创伤怎样干预?
研究表明,替代性心理创伤是一个累积和缓慢显现的过程,如果不采取早期干预会带来如同心理创伤一样的症状。作为一名热线心理咨询师,王思萌会接触大量来电者的负性情绪,也会产生替代性创伤。于是,她归纳出一些方法分享给大家,具体方法如下:
第一步:书写觉察。当你有侵入性想法和情绪波动时,书写这种方法就会对体验转换有帮助。因为书写如同是在和自己对话,所以你可以安全地回到当时的场域中并把它记录下来。因此一旦有负性念头产生时,不管是什么,快速记录下来就好,不做控制,不做评判,找到跟着思维奔跑的自由感觉,不要删除也不要修改更不用回看,念头停下就止笔。坚持一段时间,你就会发现好像困扰着自己的都是一个核心议题。值得注意的是,有严重创伤的人群不要轻易使用这种方法。
第二步:逐渐平衡。随着工作逐渐恢复,生活的步调也要重新平衡、规律作息,对生活有掌控感也有利于情绪恢复。
第三步:建立新的社会支持资源网。找到那种让你能感觉到温暖舒适的关系,暂时远离压抑的关系,人与人之间良好的连接对于降低替代性创伤症状最有效。
最后,小编想以《人世间》主题曲的歌词结尾:“有多少苦乐就有多少种活法,有多少变化太阳都会升起落下。平凡的我们一身雨雪风霜不问去哪,随四季枯荣依然迎风歌唱。祝你踏过千重浪,能留在爱人的身旁……我们啊像种子一样,一生向阳!”
长春市第六医院应对疫情心理援助热线(24小时):
0431-89685000
0431-89685333
0431-82708315
0431-12320-6