高考延期出现焦虑怎么办?学会这几招“满血复活”吧!
十年寒窗,只为今朝。很多人都把高考当做人生的关键转折点,认为它直接关乎今后的人生规划和发展,这也让历年高三考生都承受着不小的压力。受新冠肺炎疫情影响,3月31日,教育部公布了《关于2020年全国高考时间安排的公告》,宣布高考延期一个月举行。这像一枚重磅炸弹,引发了全社会的关注。4月7日,经历“超长假期”后,吉林省有逾13万名高三学生重返校园,很多学生都出现了不同程度的焦虑。如何以轻松的心态面对高考延期?长春市第六医院儿童青少年门诊副主任徐淼教您几招,让考生们“满血复活”。
高考延期后,她心态崩了
这么多年以来,高考从来没迟到过这么久。在重点高中读书的高三学生小丁的第一志愿是北京一所一流的大学,她平时学习非常努力,成绩中上等,对高考本就很紧张,在得知高考延期的消息后,小丁表现出明显的焦躁情绪,不但反复确认延期的通知,还经常抱怨。开学后,小丁的焦虑加倍了,甚至出现了学习精力不集中、失眠多梦的情况,小丁的妈妈发现她在朋友圈里发了一张下雨的照片,上面写着:“我觉得自己心态崩了!”小丁就像万千高考生的缩影,高三学子本就内心敏感、情绪波动较大,高考延期让这种焦躁雪上加霜。网上出现了“多出一个月时间复习,我不知道自己能不能有很大提升,但我的同学肯定可以”的段子,也折射出考生们的焦虑。
学会这6招,轻松面对焦虑
每个人都在努力,时间的逝去都是公平的,最后能拿出怎样的成果来,冲刺阶段的这几个月的心态又极其重要了。如何面对高考延期?如何更好地平复自己的情绪?试试以下的方法吧:
1、接纳和理解高考延期的事实,保持好以不变应万变的心态;
2、照顾好自己的身体和生活;
3、维持正常的生活作息,保持生活的稳定性;
4、向积极的方向调整自己的思维,保持我们对未来前景的期望;
5、安排合理的运动;
6、为即将到来的高考制定计划。
出现负性情绪怎么办
如果考生已经出现了负性的情绪,如焦躁、抑郁、恐慌等,就需要及时进行疏导,家长们可以通过以下6种方式让孩子恢复心态:
1、试着转移注意力,放下手中的书本,做自己喜欢做的事情;
2、学会倾诉和交流,对象可以是家长、老师或者好朋友;
3、用文字来宣泄,比如写日记,记录心情;
4、选择听一些令人心情愉悦的音乐;
5、安排合理的运动;
6、做呼吸、肌肉放松训练。
如果通过上述的方法负性情绪还是没有缓解,那就需要求助专业的心理咨询师、拨打心理援助热线或者前往医院就诊。
高考复习策略
1、针对高考延期,学校会根据校情、学情完善整体复习计划,同学们要跟紧教师的上课节奏,避免复习走弯路。在紧跟学校统一备考的基础上,也要量身调整个人复习计划,按照重新拟定的计划踏踏实实往前走,始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。
2、高考是选拔性考试这个性质没有变,高考的考试内容和风格没有变,学生要巩固基础,回归教材,重视学科主干知识,核心素养,关键能力的考察,不要把精力过度分散,平均分配到每一个知识点上。
3、重视双基、强优补弱、精选精练、淡化偏怪,掌握扎实的解题技巧,可以采取分科列表的方式,将最有把握的知识、基本掌握的部分以及最薄弱的环节排列出来,不断发现不断补充,做到心中有数。
4、同学们要根据自己目前的学习水平,给自己一个合理的预期,成绩不太理想的同学不要盲目的去追高难度试题,仍然要把主要精力放在基础部分,成绩较为理想的同学,可以规划时间突破几个自己的薄弱点。
5、搜集高考信息。关注2020年各省高考政策新变化,认真研读2020年各科高考说明,做到知己知彼,百战不殆。
6、与学校老师保持紧密的联系和沟通,遇到不会的问题,要及时向老师求助。实际上,不管是考前焦虑,考中答题,考后志愿填报,都是有许多工具和方法可以运用,学生不要自己摸索,而要及时将困惑与教师多多沟通交流。
7、如果有可能,建立友伴学习小组,在学习上相互督促,情感上相互支持。
高考学生健康管理
1、调整作息习惯。备考时间延长,要支撑这样高强度的学习,后期拼的一定是体力,将时间全部留给书桌常常适得其反,尤其不能熬夜打消耗战。调整学习节奏,与高考保持一致,保证自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和专注力应对学习。
2、每天抽出一定的时间保持良好的运动习惯是这阶段的重中之重。运动不但使人放松,也能增加学生的记忆力和专注力。
最后,祝福每一位高三学子都能取得优异的成绩,考上自己理想的高校。