小赵（化名）这几天茶饭不思，上班也不能集中精神，到了下午4点就明显焦虑起来，原因竟是小赵7岁的儿子开学了。受疫情影响，已经在家大半年时间的孩子忽然离开家去上学，她变得失落、茫然甚至沮丧。小赵怎么了？我们谈到分离焦虑时，常常对孩子感到担忧，实际上家长也一样经历着分离焦虑。孩子从上幼儿园、上学、工作、结婚……都是家长分离焦虑的节点，小赵就是明显的家长分离焦虑状态。孩子的分离焦虑有家长和老师帮忙缓解，那家长面对这份焦虑，该怎么办呢？长春市第六医院心理科三疗区主治医师吴晓寒这样说~

“担心”的不一定是事实

面对孩子要去上幼儿园，家长肯定会出现一些焦虑、紧张的情绪，面对这样的情况，首先要接纳自己的情绪，这是很正常的现象，但是我们要把这个情绪控制在一个合理的范围内，不要让它过度影响我们的生活，更不要因此影响孩子的情绪状态。对于“担心”孩子去幼儿园后可能会遇到的一些状况，家长要相信孩子有能力去适应所处的环境，所谓的“担心”也仅仅是家长们的一些想法而已，事实也许并未如同“担心”那般可怕。

不要让孩子成为生活的全部

如果家长已经出现了一些分离焦虑的情绪，那不妨多做一些可以分散注意力的事情，比如专心地做腹式呼吸，适当的运动、逛街，和朋友聚会、畅谈等。吴晓寒说：“建议利用孩子上学的时间，和自己的爱人改善一下夫妻关系，也可以做一些自己喜欢的事情，总而言之，孩子很重要，是我们生命中必不可少的一部分，但家长也要多关注自己内心的需求，不要让孩子成为我们生活中唯一的那部分，有时并不是孩子离不开我们，而是我们离不开孩子。”

利用焦虑改善亲子关系

分离焦虑也并不一定完全是坏事，作为心理医生，吴晓寒认为如果能正确客观处理这些情绪状态，这也是改善亲子关系的契机。她建议感到焦虑的家长，每天可以留出固定的时间全心全意地去陪伴孩子，做一些亲子的活动，能够帮助自己迅速消化焦虑状态，同时也能获得更好的亲子关系。