夏至已过，气温明显上升，闷热的天气令人烦躁。高考成绩公布在即，中考即将来临。比起高三学子，迎接中考的孩子年纪偏小，闷热的天气、临考前的紧张情绪挥之不去……如何让孩子们以轻松的心态迎接中考？家长如何做好后勤工作？6月20日，长春晚报全媒体记者连线了长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒，针对广大考生和家长在考试前经常面临的一些心理问题，为读者解惑。

///学生方面

为什么越临近考试越学不进去？

考试将至，有的考生会发现自己越临近考试越学不进去。吴晓寒表示，人在高度紧张的情况下容易出现注意力不集中的情况，从而影响学习效率。当孩子遇到这种情况时，不要焦虑、自责或者懊悔，要告诉自己到了目前阶段学不进去也是正常的，不要苛责自己。同时，学生也可以从“害怕、担心、紧张、恐惧、不敢面对、想逃避……”等词语中选出能描述自己此刻心情的词语。“感受一下自己此刻的身体感觉，然后尝试与自己的情绪待在一起，接纳它，这样反而能重新进入学习状态。”吴晓寒说。

复习过程中，拖延症犯了怎么办？

拖延症是日常生活中经常感到头疼的问题，如果考前犯了拖延症，学子该如何做？吴晓寒告诉记者，遇到拖延症先别急着自责、紧张、担心，孩子们可以索性给自己设定一个“假期”时间，哪怕仅仅是几分钟、几小时，在这个时间里尝试着安抚、照料好自己，把自己完全融入到这个时间段中，全身心投入到自己喜欢的美食、乐器、运动中，“假期”’时间结束时再高效地学习。

面对家长施加的压力，该如何排解？

吴晓寒说，面对来自家长的压力或者不理解时，孩子可以先给自己的情绪命名，分析一下家长这样做的目的，有时结果不一定都是父母在有意“压迫”，可能父母也在紧张担心自己的孩子，又或是他们也很焦虑，又不会自我调节。那么，孩子可以同父母沟通，告诉他们：“这样做会让我感到焦虑、烦躁，我希望你们能放松些，多理解一下我的感受”，然后一起聊聊天、散散步，或者一起品尝美味佳肴，畅想一下中考后的假期生活等。

最后冲刺阶段应该怎么做？

“冲刺阶段一是要顺其自然，不要再给自己设置新的目标，平常心看待中考，这只是人生中很普通的一次考试，检验了我们阶段性所学内容，即使结果差强人意，我们以后还有很多的机会；二是做好当下的事情，比如吃饭时就全心品尝美食，娱乐时就全心感受带给我们的快乐，运动时就全心感受运动的感觉，学习时就全心去看、去背、去记当下的知识点，分心时把自己温柔地带回当下正在做的事情就好。”吴晓寒说。

///家长方面

家长该如何摆正心态、照顾孩子？

吴晓寒告诉记者，面对即将到来的中考，家长首先要摆正心态。很多家长容易关心则乱，希望在中考前孩子能多补充营养，多休息，这样往往打乱了孩子们的作息。实际上越是在这个特殊时期，家长越应该保持孩子以往的生活规律，无论吃饭还是睡觉，不要去打破他们的生活节奏。同时，也要遵循既往照顾孩子的方式，以免过度关注孩子给他们带来压力。

孩子“发脾气”，家长该如何疏导？

面对孩子的焦虑和偶尔的“暴脾气”，吴晓寒表示，首先家长要理解、接纳并帮助孩子。理解孩子此刻出现负面情绪是难免的，接纳孩子而不是批评、指责。其次，家长可以陪孩子聊聊天、共同运动，或者一起做些孩子喜欢的事情，用自己的行动告诉孩子“无论中考结果怎样，爸爸妈妈一直都在爱你，家是你避风的港湾”等。

家长在这个阶段，如何排解紧张情绪？

“冲刺阶段，家长也要客观理性地看待中考。”吴晓寒建议，分数仅能代表这个特定阶段孩子的学习成果，其实孩子的生命中除了学习还有很多值得家长关注的美好事情。每个孩子都是独一无二的，即使分数不令人满意，也要相信他们身上肯定有其他方面是别人无法比拟的。作为家长，除了学习，我们更应帮助孩子学会人生的技能，当我们没有能力疼爱他们、保护他们的时候，孩子也能拥有足够的勇气，将生活继续描绘，一笔平凡、一笔美好。