高考前的时间已经所剩无几，在最后的阶段，休养生息，是每个考生最应该做的事情，其中睡眠更是重中之重，如何拥有一个考前的良好睡眠，长春市第六医院的心理医生，教你一些绝招。

考生考前睡多少？

对于16~18岁的高考生，每日的有效睡眠时间要达到7至8小时，至少不能低于6小时，但也不用过度睡眠。

不要打乱生物钟，人体有24小时生物钟，几点吃饭、几点睡觉，身体都有自己的习惯，即便是为了应对高考，也不要改变自己的生物钟，尽量按着日常的习惯作息，在备战前一周里，可以比平日里稍微提前半小时上床即可。

不吃影响睡眠的食物

考生备考阶段，家长往往都会准备很多营养品，但考前，千万不要在睡前吃胀气、辛辣，过咸和油炸的食物，有喝茶和咖啡习惯的考生，中午以后就不要再喝了，以免影响睡眠。

睡不好，怎么办？

即使做了各种准备，但还是可能会发生睡眠质量降低的情况，这时候可以做一些睡眠前的准备，营造轻松、安静、舒适的环境，睡前半小时不再看书，晚上可以尝试热水泡脚，睡前半小时喝杯牛奶，可以尝试听听舒缓的音乐。

三大睡眠小绝招

长春市第六医院的心理科一疗区主任张宇朋，亲自传授了三大睡眠小绝招

第一招：腹式呼吸

平躺在床上，深呼吸，让腹部鼓起，屏住鼻息5秒左右，然后再慢慢地凸起，腹部放松回去，重复几次就会感觉到身体很放松。

第二招：慢速数数

小时候家长都会教我们，睡不着的时候数羊，实际上数什么都可以，但必须是一个枯燥的，不需要动脑去记忆的东西，数的时候速度要减慢，最好是越来越慢，这种方式会让烦躁的大脑得到放松和休息。

 第三招：渐进式肌肉放松

用最舒服的姿势躺在床上，深呼吸并放松全身，绷紧拳头和前臂，然后呼气放松，紧绷上臂，然后吸气放松，抬高肩膀靠向耳朵，深呼一口气，然后吸气，快速放下肩膀，收紧臀部、大腿，然后呼气放松，绷紧小腿，脚趾向下弯曲，慢慢体会这种松弛的感觉，你会感到全身放松，困意来袭。