@高考生,这份考前睡眠秘籍请收好
一年一度的高考进入最后10天倒计时,学校里挂起了横幅,亲戚朋友开始高度关注,很多考生的精神也开始紧张起来,从而引发了睡眠问题。
实际上短期的“睡不好”并不一定是失眠症,很多情况下是由焦虑引发的失眠。长春市第六医院心理科一疗区主任张宇朋和大家说说考前睡眠那些事儿。
不要过分关注结果
每年高考前,张宇朋主任的睡眠门诊患者量就会增加,很多孩子都表示自己“失眠”了。而实际上,如果只是短期睡不好根本不算失眠。
无论考生还是家长,考前都不要过度关注高考,尤其不要过度在意考试分数、答题对错,很多敏感的孩子会因此而引发焦虑,继而出现睡不好的现象。实际上,偶然的失眠不要过度关注,若去除诱因后,仍改善不好或持续失眠超过两周时间,则需积极检查、处理,因此考生无需担忧。
高考前,考生可以试着畅想下考试结束后想要去完成什么心愿,想要怎么利用这段假期,清空自己的大脑,自然就能够获得良好的睡眠了。
调整睡眠的节律
高考前,高三学子们每天挑灯夜读到深夜,白天要继续抓紧一切时间学习,更加不注意休息。临近高考的最后几天,考生们不妨尝试调整自己的睡眠节奏,按照高考的时间调整自己的兴奋点。上午考试时间结束到下午开考之前,可以试着午睡半小时,如果实在睡不着也可以冥想休息,让自己放松,以适应高考的节奏。
学会一些小技巧
张宇朋作为有着丰富调整睡眠经验的心理专家,在此教考生一些考前睡眠小技巧,家长们请记下来吧!
1、清空大脑,睡前不要胡思乱想;
2、做5次深呼吸调整,放松身心;
3、简单运动;
4、尝试正念练习。
最后,希望所有考生都能放平心态,发挥自己的实力,取得好成绩。