@家长,你的宝贝有夜惊、梦游的睡眠问题吗?
夜深人静,有人正做着香甜的美梦,有人却在睡着之后做出许多连自己都不知道的事情。今天,想问问家长几个问题,您家的孩子经常做噩梦吗?睡觉时会喊叫吗?是否出现过梦游的症状呢?这些睡眠问题是不是让您担忧又头疼?
梦游、夜惊都属于“异态睡眠”
良好的睡眠是孩子生长发育、性格情绪、记忆力成熟和完善必不可少的条件。其实,儿童常出现的梦游和夜惊等睡眠问题在医学上被称为“异态睡眠”,而它还分为两种类型:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。大家常说的梦游和夜惊都属于非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠通常发生在从深度睡眠阶段过渡到较浅的睡眠阶段或觉醒阶段,多数出现在夜间睡眠的前1/3段,而且不是在做梦的情况中发生。梦游和夜惊大部分会出现在4—8岁的儿童以及青少年,成年人很少出现。
梦游、夜惊有哪些症状
夜惊是指孩子在睡眠中突然出现的一种短暂恐惧和惊扰发作,可伴有强烈的语言、运动形式,如喊叫、睁眼坐在床上等行为。一般持续时间为5分钟左右或更长的时间,醒来后有明显的恐怖表情及心动过速、呼吸急促、皮肤潮红、出汗、瞳孔放大、肌张力增加等自主神经系统兴奋的现象。梦游是在孩子意识模糊的情况下,出现的下床活动等行为,有的孩子表现烦躁不安、在家中四处跑动或出现意识模糊状态下的不当行为,伴随出汗及面部潮红等。部分孩子会无意识地做出危险动作而导致自伤。
家长不要试图唤醒孩子
孩子在梦游、夜惊时,家长是不是想马上将其叫醒?其实这是不对的。心理专家表示,孩子在这种情况下是很难被唤醒的,如果强制唤醒可能会加重梦游和夜惊出现的时间。所以,家长们不要试图马上将其唤醒,而是陪在孩子身边,防止其做出危险的行为,保证孩子的安全。
清醒后不记得发生了什么
无论夜惊还是梦游,在孩子清醒后,都不会记得发生了什么,仅有很少一部分人会出现梦境演绎中的记忆。而夜惊和梦游也会随着年龄的逐渐增长而逐渐消失,所以家长不用过于紧张。在此也要注意,急性焦虑发作的症状与夜惊的症状表现很像,但是,急性焦虑发作是在清醒之后出现心慌、出汗、头晕等症状,而且整个过程当事人是记得的。
梦游、夜惊需要治疗吗?
相信不少家长疑惑,孩子出现夜惊和梦游,需不需要治疗呢?心理医生表示,一般情况下不建议做特殊的干预。很多孩子都是在压力过大、疲劳、睡眠严重不足的情况下出现梦游、夜惊的症状,将这些问题进行调节,则可以改善;如果是因药物诱发的,那么就要避免服用这些药物;如果症状在调节后并没有好转,可以到正规的医疗机构进行干预。
改善睡眠的5个好方法
此外,心理医生也给大家分享了一些改善睡眠的好方法↓↓↓
● 不依赖床。缩短卧床的时间,床只是晚上用来睡觉的,等有困意的时候再上床睡觉。
● 养成睡眠节律。每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成自己的生物钟。
● 睡前保持舒适状态。睡前不要喝咖啡、浓茶,不要饿着肚子上床,也不要吃得太撑,让身体保持一个比较舒适的状态。
● 将闹钟挪到床下。对于失眠的人来说,半夜醒来后不要去看时间,会加重焦虑,影响睡眠,所以建议大家把闹钟挪到床下。
● 规律的体育运动。睡前两个小时不要做剧烈运动,否则会让大脑神经兴奋,不利于入睡。白天要适当增加体育运动,晚上更容易入眠。