三伏天,谁偷走了您的睡眠?
三伏天,室外的温度不断升高,吹过的热浪让人感到窒息,辗转反侧“超长待机”的40天“炙烤”模式,对易失眠的“入睡困难户”无疑是场“浩劫”!究竟是谁偷走了您的睡眠?如何找回丢失的睡眠呢?
三伏天为何难入睡?
长春市第六医院心理科一疗区(睡眠障碍诊疗中心)主任张宇朋表示,夏季北半球接受太阳照射,昼长夜短,经常醒的很早,也难以再次入睡。每年的三伏天都是失眠的高峰期,天气越来越热且湿度大,闷热的天气容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。有些人是因为外部环境因素导致的失眠,比如夜晚喜欢趁着凉爽出门吃喝休闲,睡眠时间比冬天晚了几个小时,睡得晚还不规律,睡着了容易惊醒、睡眠质量差、早上醒不来,醒来了全身酸痛。
3招让您跟燥热说拜拜
那么,三伏天如何拥有良好的睡眠?张宇朋主任根据多年从业经验总结以下几个小妙招供大家借鉴。
1、此时可以采取松弛疗法或睡眠限制疗法进行调节。比如设定每天固定就寝和起床时间,使睡眠效率达到85%,同时取消中午午睡和白天的睡眠。
2、睡前可以进行几次深呼吸,放松一下白天的压力,睡眠环境的温度也很重要,最好是控制在22-25摄氏度。一旦出现失眠的情况,千万不要在第二天白天进行补觉,不要将白天的不良情绪联系在一起,这会让生物钟变得混乱,晚上更难以入睡。
3、切记避免剧烈运动,伏天气温高,睡前可冲凉,让身体得到放松,排出体内毒素,有助于入睡。
长春市第六医院心理科一疗区(睡眠障碍诊疗中心)
长春市第六医院心理科一疗区成立于2012年,是医院睡眠障碍诊疗中心,开放式心理疗区,为医院的重点专科之一。经过多年的不懈努力,现已成为集医疗、教学、科研为一体的科室,具有国内一流的先进设备,科室共有医护人员16名,其中主任医师1人,主治医师5人,其中研究生学历4人。目前现有开发床位50张。2016年睡眠障碍诊疗中心被评为长春市“十三五”医学重点专科,承担睡眠障碍的诊疗和癫痫的临床研究,设有物理治疗室、睡眠功能检查室。病房收治各类睡眠障碍以及伴有睡眠障碍的焦虑症、抑郁症、躁狂症、适应障碍、心境恶劣障碍、强迫症、恐惧症等疾病的患者。
疗区引进多导睡眠监测仪(PSG),能够科学客观的监测病人整夜睡眠的情况,明确导致失眠的原因,排除呼吸事件,从而使治疗更精准有效。治疗上采用药物治疗、认知行为治疗、脑电生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、失眠治疗仪、音乐治疗床等综合诊疗手段开展诊疗工作。同时开展多种心理治疗包括认知行为、心理减压、睡眠认知治疗(CBTI),对患者躯体状况进行全面评估和有针对的个体治疗、兼顾引导和促进患者学会减压技术合理宣泄负性情绪,学会利用心理技巧及方法参加到社会活动中,以达到改善病情和恢复患者社会功能的目的。