如何应对灾难造成的心理危机
近日,突如其来的降雨席卷中原大地,造成众多同胞流离失所,生命和财产受到威胁,甚至失去生命。在天灾面前,人们往往会经历巨大的心理冲击,很多人会出现应激反应,这就是心理危机,如果不及时干预,容易造成不良后果。长春市第六医院心理治疗师付佳说:“充分认识心理危机,通过自身和专家的干预,可以走出突如其来的心理阴霾。”
什么是灾难后的心理危机
当一个人经历如虐待、疫情、地震、洪水、火灾、家庭暴力和丧亲等危机事件,并且目前所拥有的资源不能很好地应对当前危机时,人的心理就会失衡,这种失衡的状态被称为心理危机。心理学家根据危机刺激的来源,将危机分为发展性危机、境遇性危机和存在性危机3种。其中,遇到疫情、地震、洪水、恐怖袭击、绑架、强奸、突发大病或亲人亡故等非同寻常的事件,人们不能以任何方式加以预见和控制,境遇性危机就“悄然降临”。境遇性危机一般是偶然的、突发的、令人震惊并产生强烈的情绪反应,它的结果往往都是灾难性的。
出现这些症状,心理危机已至
个体面对危机时会产生一系列的身心反应,主要表现在躯体、情绪、认知、行为这几方面。
躯体方面可能表现为食欲下降、头痛、疲乏、失眠、呼吸困难等。
情绪方面可能表现为焦虑、恐惧、沮丧、易怒等。
认知方面可能表现为否认、自责、闯入性回忆等。
行为方面可能表现为社交退缩、自伤、坐立不安等。
危机反应持续6至8周以上,就需要心理医生进行干预。
心理危机可能导致不良后果
心理危机如果没有得到及时干预,那么,个体非常容易出现急性应激反应、创伤后应激障碍、广泛性焦虑症和抑郁症等。心理危机干预就是对处于心理危机状态的人或群体进行干预,使之通过发挥自身的潜能来恢复到危机前的心理平衡状态。
出现心理危机后,如何进行“自救”
当出现心理危机时,大家可以通过一些方式进行自我干预,做适当缓解:
1、不要隐藏自己的情绪,及时向周围人求助,宣泄自己的痛苦情绪,进行适当的自我帮助,与信任的人倾诉、寻求亲朋好友的帮助等。
2、要接纳灾难发生,不勉强自己遗忘,不要逃避,学会正视灾难。
3、保持充足的睡眠,营养均衡,充分运动,有助于维持一个积极向上的心态。
4、如果自我调节不能拥有良好的状态,大家可以寻求专业人士的帮助,他们通常是精神科的医生、心理治疗师、心理咨询师等。
通过自身积极的努力和专业人士的帮助,一般都可以度过危机,并且积累应对灾难的经验,从而获得心理上的成长。