夏天遭遇“心理中暑”,该如何识别和自我调节?
炎炎夏日来临,很多人都会觉得烦躁、易怒、情绪不稳定,出现情绪困扰,即“心理中暑”。如何预防“心理中暑”以及如何进行自我调节呢?长春市第六医院心理调适与减压门诊主任吴波,教您改善情绪的小秘诀。
识别夏季情绪困扰
夏日炎炎,如何识别自己是否出现“心理中暑”呢?吴波表示,大家首先应该识别自己的情绪,如果感觉情绪不稳定、思维紊乱、记忆力下降、心情低落,甚至出现重复行为如反复洗澡、洗手、洗脸等,建议大家做心态上的调整,不要过度关注自己的不良情绪,保持一个良好的心态。
学会这8招,远离“心理中暑”
1、多做一些运动。选择天气比较凉爽的早晚,通过散步、游泳等运动,可以宣泄一些不好的情绪。
2、当情绪不好时,可以试着听一听轻音乐,闭上眼睛从头到脚感受身体的每一个部位,可以帮助调整情绪。
3、在情绪特别激动的时候,可以做几次慢而深的腹式呼吸。
4、学会思维冥想,在炎热的夏天里闭上眼睛想象一些清凉的场景和画面,也可以帮助大家放松。
5、找朋友倾诉,是宣泄情绪比较好的方式。
6、保证充足的睡眠,有助于大家白天保持良好的情绪。
7、在饮食上要尽量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。为避免电解质代谢紊乱,在出汗多时要适当补充盐,以菜汤、果汁补充为佳。
8、合理饮水。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。