心理也能中暑?心理医生的小tips,预防恼人的“心理中暑”
炎炎夏日,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。烦躁、易怒......这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。如何在高温下保持良好的情绪,长春市第六医院心理科四疗区主治医师杨楠,告诉大家如何预防“心理中暑”。
学会识别自己的情绪
应对“心理中暑”,首先要关注自己的情绪变化,如果意识到最近情绪比较糟糕,建议大家做心态上的调整,不要过度关注自己的不良情绪,保持一个良好的心态,不论任何情况下,都会拥有好心情。
改善情绪的小秘诀
1.如果感觉情绪经常处于不好的状态,可以尝试着多做一些运动去调试。现在白天天气炎热,可以选择天气凉爽的时候,做一些运动,比如散步、游泳等,也能宣泄一些不好的情绪。
2.调整情绪也可以通过肌肉放松来完成,当情绪不好时,可以试着听一听轻音乐,尤其是睡前听一些比较舒缓的音乐,闭上眼睛从头到脚感受身体的每一个部位,想着让自己的每一个部位放松下来,然后慢慢的肌肉也会放松,可以帮助我们调整情绪。
3.腹式呼吸是一种帮助人们放松的方式,在情绪特别激动的时候,可以做几次慢而深的腹式呼吸,在做腹式呼吸的过程中,把注意力关注到呼吸上,慢慢让自己的情绪平复下来。
4.思维冥想。夏天天气比较炎热,大家可以闭上眼睛想象一些清凉的场景和画面,或者是让自己感觉到非常的放松和舒适的画面,也能够放松下来。
5.找朋友倾诉也是放松情绪的一种方式,通过交流把这些不好的情绪宣泄出来,就能够保持一个比较好的状态。
6.保证充足的睡眠,有助于我们白天保持良好的情绪。