受疫情影响，推迟了一个月的中考就要到来了，今年中考恰逢三伏天，炎热和紧张的双重压力之下很容易造成睡眠问题。长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋，结合多年来为中考学子们减压的经验，帮考生们解决睡眠问题。高温和考试的压力确实会影响考生的睡眠质量，休息不好可能会造成注意力下降，精力不集中，甚至个别严重的会产生一些情绪问题。为此，张宇朋给出5条心理学建议，还考生一个良好的睡眠~

营造适合睡眠的环境

好的睡眠需要一个良好舒适的环境，体表温度在22℃—24℃之间，如果有条件尽量为考生提供一个舒适的温度，会有利于考生的睡眠和休息。

身体和心灵都要放松

考生因为过度的关注考试可能会造成一些情绪上的波动，在紧张和焦虑的状态下，很容易产生睡眠的波动。考生要懂得这种焦虑的情绪是正常反应，如果因此影响睡眠，可以做一些放松的训练来改善睡眠。

尝试不超过半个小时的午睡

考生从现在起可以尝试午睡，中午休息15-20分钟，按照考试的节奏来调整自己的睡眠和作息规律，这样能够提前适应考试，但午睡一般情况下不要超过半个小时。

偶尔失眠不焦虑

如果考生偶尔失眠一两天，千万不要着急，可能第三天或者第四天就恢复好了，过度的担忧容易造成焦虑，导致真正的睡眠问题产生。

白天补觉是睡眠大忌

考生要维持正常的作息，定时起床，如果前一天晚上没有睡好，也不要白天补觉，因为会造成生物钟紊乱。即使昨天的睡眠丢失了，也不要补觉了，否则很容易造成夜晚入睡困难。