世界睡眠日 | 关于睡眠的常见问题解析
“睡眠时长不足8小时就是没睡好?”“打呼噜就说明睡得好、睡得香?”“睡觉前看手机,对睡眠会有影响?”……恰逢世界睡眠日,长春市第六医院睡眠障碍诊疗中心医生整理出临床中关于睡眠的常见问题,为您解析。
镇静催眠类药物能吃吗?
答案:不确定
解析:镇静催眠类药物按照是否成瘾大体分两大类。一类是苯二氮卓类,也就是各种不同半衰期的安定;另一类是非苯二氮卓类,如佐匹克隆、右佐匹克隆片、抗抑郁药、抗精神病药等。首先,镇静催眠类药物不是毒品,不会因为您吃上一次两次对您产生过度的伤害。其次,无论是苯二氮卓类还是非苯二氮卓类药,都不推荐长期使用。失眠除了服用这类的药物以外,还有很多的方法可以治疗,如心理行为治疗、认知行为治疗(CBTI)、物理治疗等。当失眠发生时,具体是否能服用镇静催眠类药物,要根据病情、失眠的特点、个人情况等,来确定是否需要服用镇静催眠类药物。
睡觉做梦就是没睡好?
答案:不确定
解析:我们在睡眠中出现梦境是非常正常的一个事情,可以说明两点,第一,说明我们已经睡着了;第二,说明此时睡眠在深睡期。我们的睡眠和一年四季是一样,是一个周期性的过程。大多数人都是从N1或N2期开始,然后是N3、REM期,然后重复N1、N2、N3、REM的过程。做梦大多发生在N3期、REM期,在浅睡眠期N1、N2期很少出现梦境。做梦是因为在做梦时存在觉醒,觉醒的时候被您觉察到,您才会知道在做梦。而大多数情况下做梦是不被觉察到的,大多数人会在晨起的时候记得做梦了,过了一会儿就忘记了。科学研究发现,做梦可以减少认知功能障碍的发生率。做梦从心理学的角度来说,是人潜意识的释放,临床上会看到很多性格内向、不愿意表达的患者,夜间用梦境的形式来表达情绪。当睡眠过程中,因为做梦而影响睡眠质量,甚至出现睡眠疾病,如快速眼动期睡眠行为障碍,确实会让睡眠受到影响,从这个角度来说也可说,做梦就是没有睡好。
打呼噜说明睡得好、睡得香?
答案:不是
解析:打鼾又叫打呼噜,是指呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时,振动周围软组织发出声音而引起。打鼾的过程中,如果伴随着低通气或是呼吸暂停,如果达到一定程度就会形成一种睡眠的疾病。主要表现为以下几点:
◆影响正常学习工作和生活:出现困倦、瞌睡等情况,严重时吃饭、与人谈话时即可入睡,甚至发生严重的后果,如驾车时打瞌睡导致交通事故;
◆头痛头晕乏力:由于夜间反复呼吸暂停、低氧血症,使睡眠连续性中断,醒觉次数增多,睡眠质量下降,常伴有轻重不同的头痛、头晕、疲倦、乏力;
◆精神行为异常:注意力不集中,精细操作能力下降,记忆力和判断力下降,症状严重时不能胜任工作。患有阿尔茨海默病的老年人可表现为痴呆、抑郁、焦虑等。
喝酒助眠的方式可取吗?
答案:不可取
解析:酒精可以抑制大脑中枢神经,饮酒后让人会有一种想要睡觉的感觉,并且起效非常快,会起到抗焦虑作用。但是,酒精会降低睡眠质量。由于酒精的半衰期特别短,饮酒后会使大家后半夜的睡眠变得特别浅,导致睡眠中断。饮酒后晨起疲乏感明显,还可能会导致睡眠呼吸障碍。酒精可以使支撑下颌的肌肉松弛,进而使呼吸道处于受阻状态。同时,酒精会干扰我们的快速眼动睡眠期(REM期),导致大脑对于短期记忆的合成和链接功能在当晚完全失效。
失眠是一种疾病吗?
答案:不确定
解析:失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难(入睡时间大于30分钟),或睡眠维持困难、睡眠不深、觉醒(次数大于 2 次)、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦,并导致睡眠满意度不足为主要表现。症状持续时间是失眠障碍诊断的主要依据之一,3个月以上为慢性失眠障碍,少于3个月为短期失眠障碍。由于某些心理社会应激几夜没睡好,不应诊断为失眠障碍。失眠障碍可引起病人忧虑或恐惧心理,导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。失眠障碍的发生有随年龄的增长而增加,具有迁延或复发趋势。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂。失眠还会促使肥胖,导致衰老、缩短寿命、精神障碍。睡眠质量的好坏,对个体免疫水平的高低也是有影响的。所以,失眠达到一定程度就是疾病,偶尔的失眠(一周小于3天以下)不是疾病。
睡眠时长不足8小时就是没睡好?
答案:不是
解析:睡眠不是8小时才最好,只要您的睡眠可以让您第二天精力体力充沛即可。从具体时间上来说,每个人的睡眠周期是90-110分钟,每晚要经历4~6个睡眠周期,只要您的睡眠是90-110分钟的倍数,也就是6~9个小时都是健康的睡眠。
睡觉前看手机对睡眠有影响吗?
答案:有影响
解析:手机屏幕发出的蓝光,会刺激大脑产生兴奋性的物质,从而影响入睡。所以,建议大家在入睡前1个小时不要看手机。
写在后面:一句“晚安”送给您,愿您每天都有好睡眠,在春光烂漫的日子,拥有“春眠不觉晓”的好福气,用充足的睡眠时间,为自己的身心健康做好准备。