内耗的良药——“钝感力”
不知道大家身边有没有这样“脆而易碎”的朋友——别人无意的一句话或一个小动作,可能会让Ta辗转反侧到深夜还睡不着觉;同事们聚在一起窃窃私语时,怀疑自己遭到排挤,“他们是不是在说我坏话”?每天被琐事搞得身心俱疲的Ta,肩膀上好像总是蹲着两个小人,打个不停,让人心烦意乱。
如果你也从中找到了自己的影子,相信我,这样的“天选之子”不只你一个。研究显示,在这个世界上,有高敏感特质的人群高达15%~20%,即每5个人中就会有1人内心很敏感。心理医生表示,对于拥有这种特质的人来说,这虽算不上是一件坏事——它可以让美好的事物更美好,让愉悦、快乐的情绪加倍;但这份命运馈赠的“礼物”,却同样也是一份“负担”:极强的感知力也更容易让他们被外在消极因素或负面情绪所入侵,陷入自我否定、精神内耗的沼泽地。难怪微博上有无数网友发自内心地感叹:有时候,一个人“钝”一点儿,反而更幸福。
“钝感力”是什么?
日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中,首次将“钝感力”这一概念带进大众视野。在这部著作中,他对于抱着“因生活小事而郁郁寡欢、谨小慎微并自寻烦恼”想法的人,给出了答案:为敏感镀一层钝感的膜。这里的“钝”,不是我们通常所理解的木讷、迟钝,而是一种大智若愚的智慧,是直面困境所具备的韧劲和耐力,“智慧地摆脱世间各种负面的羁绊,简单快乐地坚持自己要做的事情。”从心理学角度看,“钝感力”可视作是一种积极的心理防御机制。大家可以理解为:当人们在面对强烈的情感刺激时,为了减轻负面的情绪体验,通过降低感受能力或敏感性,用一种更为理性和轻松的状态去面对生活中的挫折,并更加坚定地朝着期望目标努力的一种适应能力。简单来讲,就是“少钻点牛角尖儿,多随着点儿性子”。
高手是怎样修炼“钝感力”的?
冯唐曾在《在宇宙间不易被风吹散》中写道:“每个牛X的人都要有个笃定的核,这样在宇宙间才不易被风吹散。”而这个核,就是拥有一颗钝感的心。有人发现,很多公司里最优秀的员工都有这样一个共性:他们不一定是最聪明的,也不一定是最能干的,但一定是最皮实、心性最强的。无论面对怎样的逆境、打压或批评,他们的心态都十分稳定,甚至显得有些“迟钝”,但恰恰是这种“迟钝”成就了他们。
通过这些人身上的种种高钝感力表现,心理医生认为那些对外界感知较为敏感的人,可从中学会三点,屏蔽对自身过分的干扰:
◆ 迅速忘却不愉快的事:面对负性情绪时,“钝感力”是一把利器,它可以帮你快速斩断“消极情绪”,不被其纠缠,为不安的心境、不好的事物做缓冲拒绝。
◆ 转移对情绪的注意力,化情绪为行动:从某种程度上说,“钝感力”也可理解为一种情绪管理能力,它将情绪转化为行动力(一种在看清问题背后价值后解决问题的行动力),这样才能让我们面对些许压力或挫折时,不悲观消极、一味逃避,而能专注于所做的事。
◆ 跳出他人目光,学会自我审视:每个人的注意力都是有限的,当对外界过度敏感、过度关注时,将更多的注意力放在自我消耗和自我斗争中,丧失了掌控自我的主动权,甚至被弥漫的焦虑和无力感所吞噬。而学会把更多注意力放回自己身上,不再执着于外界、他人的评价,也是一种“钝感力”的表现。
如何拥有“钝感力”?
◆ 学会多角度的理性思考。对于较为敏感的人群来说,他们一般都倾向于向内归因,不论发生什么事都容易将自己牵扯其中,这种思维方式经过长期积攒极易在不经意间给自己增添过多的心理压力和负担。所以,这时学会通过寻找证据并加以评估可能性的方式,改变自己的归因习惯,就可以在很大程度上缓解心中的焦虑和不安,以及不必要的内耗。
◆ 提升自己的认知及解决问题的能力。成年人的世界,挫折困境是常态,顺风顺水是意外。让自己尽早意识到,只有学会拥抱变化,通过不断地学习和提升自己的技能,才能在面对新环境时,自己主动适应并积极应对不同规则和挑战,拥有适应变化的能力。
◆ 接纳自己的情绪。人的一生,总会遇到不喜欢你的声音,也总会遇到不喜欢你的人,这本就是常态。与其把情绪的开关交到别人手中,不如把有限的精力放在自己身上。我们努力提升自己的“钝感力”,并不意味着要压抑自己的感受,而是学会在情绪起伏中保持平衡,以不急不慢的心态,允许一切发生,不让自己被琐事消耗、动摇。武侠小说《倚天屠龙记》中,曾有这样一句修炼口诀:“他强任他强,清风拂山岗”。相信当你钝一点,就有了更多拥抱幸福的能力。