都说友谊像是老天爷在发盲盒——有人拆出永不断电的情绪充电桩，有人却抽中了反向吸取能量的“友谊刺客”，充电五分钟、社交两小时，电量耗尽还得替对方的emo买单。

心理学家调查研究发现，68%的都市青年存在不同程度的社交焦虑，而其中近半数的人正在被“内耗式交友”消耗心理能量。

手机电量满格、人却快被耗尽关机，如果您在自己身上发现有以下表现，长春市第六医院心理医生提示您，这是成功解锁“友情内耗体验卡”发出的警报……

警惕社交迷雾中的这些认知陷阱

内耗，简单来说，就是在心理层面过度消耗自身能量的一种状态。交友内耗，则是指在交友过程中，由于过度在意他人看法、担心关系破裂、害怕被拒绝等心理因素，而产生的精神消耗和疲惫感。

这种“穷思竭虑”的行为，会被容易内耗的一方放大解读，成为内心反复咀嚼的素材，并让人掉入下面的认知陷阱中：

“读心术”倾向

很多时候，我们总是想当然地以为自己明白别人在想什么，或者武断地认为我们了解他人行为背后的动机是什么。比如，职场新人因同事没有及时回复消息，就整晚脑补自己被排挤的场景。但心理学投射效应却告诉我们：我们对他人内心想法的揣测，60%都是自己焦虑的投影。这就像用沾了辣椒酱的眼镜看世界，觉得哪里都在冒火。

灾难化联想

陷入这种思维陷阱的人，容易将基于一次或几次的负面经验，总结得出泛化的灾难性结论，他们很容易把正常分歧看作关系破裂的前兆。比如，朋友偶尔一次没有邀请你参加活动，就会认为“他们不喜欢叫我一起玩”；朋友临时改约，就担心“TA要和我绝交”。其实，这不过是“杏仁核”这个过度敬业的“保安”，总错把每个社交细节都当成红色警报提前预警。

反刍性思考

这是一种过度思虑或沉溺于痛苦情景的倾向，它会导致负面想法或消极情绪像一张唱片似的在你头脑中反复播放。比如，某人在一次聚会上说错话，事后不断在大脑中按下重播键反复回想社交细节，并为此苦恼数周。这在本质上和“仓鼠疯狂转滚轮”没有任何区别。心理学研究发现，回放同一段社交互动超过3次，其准确率就会跌破50%，就像把手机截图放进复印机反复复印，最后连自己的脸都会糊成马赛克。

内耗式交友，多是错误的“内归因”

心理医生认为，之所以会容易陷入交友内耗的困境中，可能是对友情缺乏理性认知，习惯于向内归因，即面对任何行为或结果，总愿意从自身找原因。

主要由以下三点所导致：

缺乏自信

对自己没有足够的信心，认为只有不断迁就、迎合朋友，才能维持住这段友情。害怕因为自己的小失误或者不同意见，就会被朋友抛弃。

错误的友情观念

把友情看得过于沉重，认为在友情中必须要做到完美，需要为朋友付出一切。这种观念在无形中给自己施加了太多压力。

个人边界不清晰

不知道该如何设定自己的底线，为自己和他人划出一条清晰的界限：什么是可接受的，什么是不可接受的，生活的哪些部分能与朋友分享，其他的则禁止窥探。没有明确的边界意识，很容易让朋友的行为和要求无限制地侵入自己的生活，从而造成内耗。

如何停止友情内耗？

有效沟通：在相知相伴的这段旅程中，与朋友坦诚沟通，真实地表达自己的感受和想法，倾听对方的观点。如果是误解的疏远，可以消除；但如果不是，可不留遗憾地离场。

学会谅解和宽容：不要对朋友的缺点过于苛求。能够成为真正的朋友一定是通过彼此磨合、包容、理解的，这样的友情才能够长久。

降低期望，保持距离：适当降低期望，可以减少失望和矛盾；多给彼此一些个人空间，有些关系如果不是双向奔赴，就不要强求。

自我成长，学会爱自己：当你不断强大自己的时候，就会发现越来越多同频的人，不由自主地向你靠近。当然，所有的放不下，都源于自己的不甘心，但我们要明白这样一个道理：人生中最好的朋友，永远是自己。

宴曲终会奏响尾声，与朋友一生一会已是幸事。丢掉不必要的遗憾和唏嘘，享受与朋友相处的分分秒秒，这是对一程相伴的尊重，也是对待一段友谊的最优解。