生活中的责任、职场中的竞争，像雪球一样越滚越大的慢性压力，让焦虑症已成为一些人难以言说的困扰。然而，治疗焦虑症并非只有药物一条路可走。目前最新的一项研究成果表明：抗焦虑的最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者睡觉、打游戏！

抗焦虑的最佳方法，它来了～

2024年8月，运动疗法的好处被我国暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院团队所证实。他们在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上刊登发表了的一项重大发现：运动后产生乳酸，会使血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时，乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。

他们用青春期的小鼠进行验证：小鼠通过14天的跑台运动（每天跑步1小时，持续14天），其循环系统和大脑中的乳酸水平都得了明显提高，成功预防了小鼠焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素。

也因此揭示了研究的最终结果：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

这些运动最能抗焦虑抑郁

《英国运动医学杂志》还发表了一项关于运动与抑郁症关系的研究成果，其中，对抑郁起到很好治疗效果的前三名，分别是跳舞、慢跑、瑜伽。

此外，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，男性则是瑜伽。

不论哪种形式的有氧运动，都能帮助我们的身体释放一种增强幸福的大脑化学物质——内啡肽，这种存在于大脑中的内源性大麻素，可提升我们的情绪、减轻疼痛感。

还有6种方法帮你对抗焦虑抑郁

1.健康饮食

有多项研究证实，健康饮食可显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜、水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

2.多晒太阳

灿烂的阳光可以帮助机体释放维持大脑情绪平衡的5-羟色胺，并可以改善褪黑激素的释放。很多人往往在阴沉的天气心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒太阳，心情和睡眠会好很多。

3.多听欢快的音乐

情绪低落时，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4.找朋友倾诉

朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，进行亲密的肢体接触，可促使大脑释放催产素等激素，缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5.做一次放松按摩

按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，使心情更轻松愉快。

6.进行一次冥想

冥想是一种训练大脑集中注意力和意识的技巧，它可以帮助我们减少焦虑和抑郁的情绪。通过冥想，我们可以学会观察自己的思维和情绪，而不是被它们所控制。每天只需花上几分钟，就能帮助我们找到内心的平静。