疲乏，是抑郁症的核心症状，而且经常与其他抑郁症状成组出现。曾有很多粉丝经常在后台留言询问：“都说抑郁症的‘累’，不同于身体上的疲惫。那它到底是怎样的一种累？”

有病友回复：“是一种从里到外被掏空的疲惫，感觉没有一丝力气，甚至有时连呼吸都觉得累”；也有病友说：“明明已经睡了一晚上，但第二天早晨还是感觉很累，全身像被灌了铅一样，肌肉酸痛无力，直起腰都觉得耗费了最后一点精力”；还有病友形容自己就像一块漏电的电池，需要频繁躺下来“充电”，但醒来后依然很疲惫，难以参与到生活中……

对于抑郁症患者的“累”，那些未曾经历过的人很难感同身受，以至于有些人就简单地认为这是“懒和颓废”，并投以不解的异样眼光。而实际上，抑郁症患者的累是有很多身不由己的苦衷！

抑郁症

为什么让人这么疲劳？

与大脑神经递质有关

研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质（如去甲肾上腺素、多巴胺等）的减少有关。这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。而在抑郁症患者的大脑中，这些神经递质含量降低后，会造成患者总体能量下降，以至于出现情绪低落、对什么都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。

身体机能受到影响

患有抑郁症的人常常感到心情低落，这会直接影响到身体机能。长期精神紧张会导致身体各系统的失调，从而引发各种生理问题。抑郁症患者中有很多人会出现失眠、嗜睡、食欲不振等问题，这些都会影响到身体对能量的生成和利用，从而导致感到疲劳。

睡眠质量差，精神压力大

一般而言，抑郁症患者都会存在睡眠障碍，比如入睡困难、多梦、早醒、失眠、嗜睡等。这是因为抑郁会打乱我们的睡眠节律，让大脑没有办法在夜间完成“充电”。哪怕睡眠时间达标，身体和精神也得不到真正的休息，疲劳感自然会越积越深，陷入“失眠加重抑郁，抑郁影响睡眠” 的循环里。

另外，抑郁症本身带来的负性思维和外界环境都会给患者带来较大的精神压力。他们无时无刻不在与自己的负面想法和恐惧情绪做斗争，这种“思维反刍”式的模式会不断侵蚀心灵、削弱体力，进而导致浑身乏力。

但不论何种原因，疲乏症状都会影响患者的工作和生活，加剧抑郁症的其他症状，导致病情迁延难愈。因此，一定要积极治疗。

如何改善

因抑郁症带来的疲劳感？

寻求专业帮助

抑郁症是一种需要治疗的疾病，它不仅仅是心理的问题，还存在生理的影响。所以，当明确有抑郁倾向时，要及时向家人、朋友、医生等寻求帮助。最重要的是要及时就诊，接受专业的心理评估和治疗。药物治疗和心理治疗（如认知行为疗法）都是有效的治疗手段。

建立规律的作息

保持规律的睡眠习惯，有助于调整身体的生物钟，减轻疲劳感。即使短时间之内睡眠质量不能一下恢复的很好，也要学会有效休息。即白天补觉时间尽量控制在半小时内，晚上少玩电子产品，床上只用来睡觉。

多吃“抗疲劳食物”

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏）及Omega-3脂肪酸（如三文鱼）等食物，在减轻疲劳感的同时，还能及时为身体补充能量、提供动力。

适量运动

当感觉疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以有效改善疲劳感。

但如果目前实在做不到，也不要强迫自己，可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等，利用这些“小事儿”激发自己热爱生活的欲望，调动参与生活的积极性。

说到这里，心理医生想告诉大家：虽然抑郁症和疲劳症状让人很崩溃，但还是有办法改善的，只要掌握了这些方法，就有希望早日驱散心灵阴霾，尽快回归到正常的社会生活中。