经常早醒,当心抑郁症!
大家都知道,晚睡、熬夜容易对身体造成极大的损伤。殊不知,早醒也是失眠的一种,它对人的危害不亚于晚睡的危害。近日,#长期早醒可能是抑郁症的信号# 在微博上引起了热议。日常生活中,很多人可能会出现入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、早醒、醒来后难入睡、白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑、抑郁、容易发脾气等症状……长春市第六医院心理科二疗区(抑郁障碍诊疗中心)主任燕利娟介绍,早醒是抑郁的一种伴随症状,长期早醒确实是判断抑郁症的一个重要指标。
提前醒多久属于早醒?
燕利娟表示,在医学上,如果跟正常起床时间相比,提前醒了1-2个小时,醒来后难入睡,且这种情况持续2周以上即为早醒。当然,这也是个灵活的概念,广义来说,睡眠累积时间不到4个小时,也算早醒。
临床上,约50%的抑郁症首发症状为失眠,而失眠多表现为早醒。因此,经常早醒的人,一定要高度警惕。随着抑郁的程度加深,早醒情况会变得更严重,比如醒来时间更早、情绪变得更差等。
什么样的早醒提示是抑郁
除了看早醒时间外,大家还要看早醒后的心情和白天的状态。如果早醒后心烦意乱、郁闷悲观,甚至有轻生的念头,就要高度警惕抑郁。如果出现疲惫不堪、注意力不集中、办事效率下降或感觉心悸、胸闷、肌肉酸痛,也要注意抑郁的出现。如果反复出现早醒,同时也有情绪低落、兴趣减退等其他症状,要及时到专科医院进行诊治。
警惕这些抑郁症的前兆信号
燕利娟强调,若出现持续性早醒并伴随以下前兆信号,建议要及时去医院精神心理科就诊,在专业医生指导下进行治疗,以免延误病情:
▶食欲下降,对人的最基本欲望丧失兴趣。
▶身体突然明显消瘦或体重明显增加。
▶有严重的睡眠障碍,如入睡困难,早醒或失眠。
▶经常心烦,耐性变差,因为一点儿小事就很急躁。
▶自我评价低,总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
▶生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
▶动力下降,精神淡漠,对周围一切都不感兴趣。
▶反应能力变慢,不愿意说话,更不想做事。
▶常常不由自主地感到空虚,觉得没有生存的价值和意义,经常想到与死亡有关的话题。
如何避免早醒,记住这4点
寻求正规治疗。被早醒问题困扰,最有效的方法就是到心理科,寻求药物、心理和物理三位一体的治疗。
固定日常休息时间。保持规律的睡眠习惯,每天固定时间入睡和起床,不要随意打乱自己的生物钟。
睡前1小时放松。睡前尽量不做让大脑兴奋的事情,比如玩手机、进行高强度运动,更不要喝酒。因为喝酒会使神经兴奋,从而更容易失眠。
增加白天的日光照射。白天的光照有助于解决早醒问题,平时多做户外运动。
最后,燕利娟提示大家:早醒是睡眠障碍的一种表现,也是身心健康的大问题,还是抑郁的一个信号,要尽快就医,寻求专业医生帮助,切莫掉以轻心,错过最佳的治疗时机。