身处困境,是选择躺平还是继续奋斗?
最近,随着视频《回村三天,二舅治好了我的精神内耗》的播出,二舅的故事火了。精神内耗一词也作为相关话题登上了热搜,激起了很多人的讨论。在二舅苦难而饱满的故事中,大家看到了人生总会经历各种事情,有些可能成为精神内耗的来源。那么,什么是精神内耗?如何正视自己的精神内耗?压力出现时,是选择躺平,还是继续奋斗?今天,长春市第六医院心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主治医师王雪为您揭秘~
让人纠结的精神内耗到底是什么?
二舅的故事之所以火了,是因为反映了当下一部分人存在的情绪状态。王雪坦言,精神内耗或者说心理内耗,并不是一个新鲜词,几年前就已经开始在社交平台上流行。它的存在,是执着于过去的遗憾、伤害和不成功的经验,也可能是纠结于未来的风险和不确定性,沉溺其中、不能自拔。这种很多人都存在的焦虑、担忧等负面情绪,就是一种精神内耗。
在日常生活中,有很多人不由自主地习惯拿自己跟别人去比较,这会带来很多的挫败感,还会陷入自我否定和怀疑中。而在二舅的身上,并没有看到他一味沉溺于自己的不幸,也没有将自己的遭遇跟邻村的人去比较。他觉得能够通过自己的努力活出价值,具有较好的自我满足能力,才能减少不必要的精神内耗。
王雪说,二舅应对挫折、困难的方式,是大家缓解精神内耗时所提倡的,就是学会接受现状。接受、承认自己当下的处境,不要过度的评判或者自责,意识到事情是一连串相关事物发生变化产生的结果,也意味着要正视自己和现实,不要去抱怨和责备过去的事并纠缠不清。就像二舅没有记恨那个让他落下残疾的医生,也没有抱怨命运的不公,而是改变想法、把握现在。
改变情绪反应的3招对策
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中曾说:“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”王雪认为,每个人都有自己不擅长、不足的地方,生活中也总是碰上“意料之外”或者“不如意”的阶段,试着去接纳生活中出现的负面事件和自己的负面情绪,让接纳帮助自己更好地放下心理上的纠结、执着,减少思想消耗。
想要停止不必要的内耗,王雪建议您采用以下步骤改变情绪反应,为内心提供更多积极动力,进入良性循环:
◆核对事实,也是确认自己执着的情绪,是否与当下的情境相符。以二舅为例,曾经是村里的天才少年,知道自己可能因为残疾失去光明的未来,他也曾消沉过。因此,悲伤、后悔等情绪我们认为是与事实相符的,但若长久的情绪低落而出现悲观厌世的想法,是否与事实相符呢?
◆实施相反的行动。当情绪不符合事实,而且知道事实之后,也没有改变你的情绪,这时可以采取跟情绪相反的行动,就能改变情绪反应。正如二舅那样,并没有就此躺平,而是积极生活,并且从帮助别人的利他行为中获得快乐。
◆解决问题。当情绪符合事实,而且你想要改变情绪,那么情境就是问题。解决问题会降低负面情绪出现的频率,就像二舅一样,从解决生计问题开始,到目前姥姥的养老问题,将一手烂牌打得漂亮。
二舅的故事中有这样一句话:“这个世界上第二快乐的人就是,从不回头看的人”。一时的反思可以让人进步,长久的懊悔只会令人步履维艰。王雪说,现代人常用“躺平”和“摆烂”作为抵抗精神内耗的心理防御,不如尝试其他积极路径,减少内耗给自己带来的不良影响。同时,王雪也提醒大家,如果长期认为自己看不到希望和前景,若不加以干预,则可能会引起严重的心理问题,如重度焦虑、抑郁等。此时,大家要格外重视,需要到专科医院寻求专业帮助。