3种方法,帮您化解不良情绪
生活中的每一天,我们好像都能与“坏脾气”不期而遇:等待的时间太长、心烦意乱而与人发生口角;碰到不擅长做的事情,可能会焦虑、恐慌的一晚上睡不着觉;看到家里孩子犯错时,常常气得歇斯底里的嘶吼……
每天在情绪的起起伏伏中疲于奔命,却找不到宣泄的出口。慢慢地,心理疾病就在不良情绪与心理压力的城墙上筑起了高台。在被心理疾病压垮之前,应该怎样甩掉不良的情绪呢?今天,长春市第六医院心理科二疗区(抑郁障碍诊疗中心)主治医师丁永卓会带我们对不良情绪进行简单的了解和识别,并介绍一些宣泄不良情绪的方法。大家可根据自己的实际情况来选择,加以排解和疏导~
情绪没有“好”“坏”之分
丁永卓说,情绪作为人体自然的生理反应,本身并没有“好”“坏”之分。但从对身体产生影响的结果来看,才会有“好”“坏”的区分。一般大家常说的不良情绪,往往指的是担忧、害怕、愤怒、忧伤、灰心、沮丧等情绪失调的状态。当情绪出现时,如果不能及时识别和处理,经过长期的累积后,可能会通过破坏性的行为表达出来,并最终会对正常的生活和心理健康造成影响。
虽然抑郁本身也可视为情绪的一种,但绝不能直接将不良情绪和抑郁症画上等号。丁永卓解释说,不良的情绪即使因为长期得不到纾解,也许随着时间推移逐渐淡化。而抑郁症是一种生理上的疾病,它表现出典型的三低症状:放大情绪低落、意志活动减退、思维活动缓慢等消极想法与行为,并持续超过2周。因此,也就不能简单的将它们等同起来。
学会及时察觉自己的情绪
在日常生活中,大家永远无法预知情绪会以怎样的状态出现,它是无意识自发生成的。要想摆脱不良情绪的影响,丁永卓说,大家可以学习和掌握一些情绪管理的技巧,及时合理地宣泄和疏导,以减少不良情绪对心理健康的伤害。若想要对情绪进行管理,先要学会觉察自己的情绪。当情绪产生时,必然有促使它引发警报的导火索。一旦察觉到不良情绪,要勇于承认和接纳,不要急于否认。可以选择增加理性反应,针对性地管理当下情绪。若情绪过于冲动难以缓解时,也可以先暂时搁置、跳脱出来,情绪稳定后再调整思维理智地面对当前状况。
及时宣泄不良情绪的3个技巧
丁永卓说,有人认为抵抗情绪冲动、缓解不良情绪,需要巨大的意志与毅力。其实,只需要短短的几分钟和简单的技巧,就能有效调节消极情绪,保持心情愉悦,实现良性循环。
想要合理宣泄不良情绪,做法有3点:
◆转移注意力。当情绪异常或不佳时,将注意力转移到感兴趣的事情上,例如散步、看电影、打球、下棋,激发情绪的环境变了,情绪也能慢慢缓和下来,在新环境中找寻新的快乐。
◆适度宣泄。过分压抑只会加重情绪困扰,适度宣泄则可以将不良情绪释放出来,让紧张的情绪氛围得以缓解。作为宣泄不良情绪的最佳途径,你可以向朋友倾诉或吐槽,也可以放声大叫或唱歌。
◆心理层面上的调节。当面对重大挫折或一时无法改变的现实时,可采取有助于调节情绪的心理养生方式,比如冥想、瑜伽、正念疗法等方法。通过关注当下的情绪体验及感受,增加情绪稳定性,缓解心中的痛苦。
丁永卓提醒大家,如果总是被不良情绪困扰不能尽快走出去,只能是自寻烦恼。你不妨换一个角度,或许就会看到一片光明。但若持续2周以上不能消化或缓解自己的不良情绪,并且已经严重影响到出现生理变化,甚至有伤害自己及他人,或是产生自杀倾向时,请及时就医。