公考前压力山大?4种方法助你应对各种挑战
越来越多求稳的大学生们,为了在艰难的就业环境中保持稳稳的生活,纷纷加入考公考编的行列,更让国考、省考等公职考试热度连续10年只增不减,2024年更以最终报名303.3万人的纪录,再创历史新高!千里、万里挑一的报考热度,已经让很多“不得不卷”的备考生经历了大半年的“情绪折磨”,但随着考试时间的临近,许多小伙伴还是遇上了考前焦虑和压力,看不进书、背不下去,一度处在崩溃边缘,甚至想放弃。为了帮助大家在公考前调整好情绪,顺利进行备考,长春市第六医院心理专家今天就跟大家聊聊如何缓解考前焦虑~
渴望“上岸”是当代年轻人的“安全”选择
现在的年轻人对于公职的热衷,也折射出当代社会的就业形势和社会心态变化。成长于相对富足环境的他们,对于追求财富或成功,并不会引起他们太大的兴趣,这代人更注重生活与工作的平衡及轻松安逸的环境。而公务员工作的稳定,恰好能满足当代年轻人的需求,同时还牢牢给足了他们拼搏的安全感。此外,随着近几年经济增长的放缓,毕业生数量逐年增多,但市场需求量却没有相应增多,异常严峻的就业形势+甚嚣尘上的“35岁现象”职业焦虑,让考公成为了一个绝佳选择。越来越多的人觉得,用短暂的“辛苦一下”换取一个长期稳定的工作,简直不要太划算。
不得不卷的公考大军,面临着哪些备考压力?
对于由公考双重压力(备考和工作)引起的考前不良情绪,心理专家认为主要有三点原因:
1.竞争激烈:“千人争一岗”的局面,使得公务员岗位竞争异常激烈。特别近两年来,许多考研结束后的考生又转战公考,这无疑给原本备战的考生,无形中增加了更大的心理压力。
2.期望过高:很多考生对自己的期望过高,为了考上公务员,不惜牺牲休息时间,放弃兴趣爱好,这种过度追求完美的心态极容易导致考生心态上的迷茫、情绪上的崩溃。
3.外界期望:家人、朋友以及社会对公务员的认可度都较高,这使得考生要承受来自外界的多方压力,不仅要面对他人不解的质疑,还要面临毕业后没有收入,却要让父母支援学习费用的难为情。
要想顺利备考,需要这4种调试方法
在备考期间,考生们应该怎样调整自己的情绪和状态,才能更好地迎接考试,考出好成绩呢?心理专家给出了以下4种调适方法:
理性认识竞争,从积极正向的角度设定目标。结合当下的现实需要,以及出于“工作稳定、父母满意、上升空间”等条件的吸引,很多考生会把公考当作一件不得不做的事情。但不清晰或低层次的目标设置,不仅无法带来坚定的信念感,反而使考生陷入为了备考而备考的状态,陷入“学习痛苦”的负面情绪中。因此,让考生从正向积极的角度设定目标,可以帮助他们将其转变为对自身有价值、有意义的事情,这样不仅给考生带来使命感,还会使他们对备考目标更加清晰,不断产生正循环。
合理规划时间,保持自己的节奏。公考是一个漫长又艰辛的过程,并且每个人的学习理解能力、吸收能力、迁移能力都存在差异性,考生们只有结合自己的学习情况,制定合理的学习计划稳步推进,才是最稳妥的学习方法。千万不要担心自己比别人慢了一步就过分焦虑,因为学习永远不存在所谓的“复习到位”,从容备考才会带来更高效的学习。
注重生活饮食健康。良好的生活习惯和健康饮食,对于调整状态和备考效果有着重要的影响。所以,考生要保持规律的作息时间,适当进行运动和娱乐活动,确保大脑和身体得到充分休息与恢复。这有助于考生缓解紧张情绪,增强应对压力的信心。
调整期望值,跳出对上岸的迫切感。能够一次顺利上岸,是每一位考生的愿望,也是他们实现梦想的机会,但是大家也要清醒地认识到公考的难度。这就需要考生清醒地认识到,公考的最终结果本身具有不确定性,不要过度苛责自己、追求完美。适当“看轻”公考的重要性,放弃必须上岸的自我设限,反而可以让自己在长线备考中,保持一个积极良好的心态,从而做到持续行动、持续学习。