此刻的你，翻书时可能总觉得“还有好多没看完”，晚上躺在床上时也可能焦虑、烦躁得想哭。心理医生告诉你：

高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。见过太多因好心态而逆袭的“黑马”，也曾为那些因过度紧张而发挥失常的学子感到惋惜。

其实，考前心跳加速、手心出汗，是身体在帮你提前进入“战斗状态”，这是正常的生理应激反应。为帮大家稳住心神，从容应考，我们特意准备了这份考前“心理急救包”——希望能够帮助你以最佳状态迎接人生大考！

考前睡眠与作息该怎么调整？

高考前48小时，是最关键的“备战收尾期”。很多同学因压力过大出现失眠的状况，认为“考前一晚睡不好就完了”。这是一个常见的误区。

相关研究表明，一晚睡眠不足对认知表现的影响远小于人们担忧的程度。人在重大任务前，身体会自动进入应激状态，调动所有资源维持清醒。

所以，偶尔失眠也不要过度担忧。如果躺了20-30分钟还无法入眠，可坐到沙发上，看几页闲书（别刷手机）；或是在黑暗中做几个深呼吸，等到有困意再回床上。怕的不是睡不着，是“怕睡不着”这件事本身。哪怕只是闭眼躺着，身体也能得到60%的休息。

为了更好地入睡，可在睡前40分钟温水淋浴或用热水泡泡脚，也可听听白噪音（雨声）或进行正念冥想，减少入睡时的紧张感。倘若经过科学的调节，仍然持续存在睡眠问题，影响白天状态，切勿硬扛，需到专科医院在医生的指导下，给予药物辅助治疗。

科学运动与饮食，为学子注入“脑动力”

在高考最后的冲刺阶段，许多家长都希望能通过“吃”来帮孩子补脑提神。然而，考前最忌讳的就是突然改变饮食习惯或盲目进补。每年高考，总有一些考生在考前患上急性肠胃炎，原因往往是家长临时加了一道没吃过的菜，或者买了路边摊的熟食。

为了让孩子的身体以最舒服、最安全的状态迎接考试，建议遵循“饮食照旧”原则：只吃日常熟悉、干净卫生的食物，不随意进补，不服用保健品，不尝试陌生食材，以避免肠胃不适、过敏等突发状况。同时，每餐应保证充足的主食（碳水化合物），搭配优质蛋白和新鲜蔬果，为高效运转的大脑提供稳定的能量供给。

适当的增加运动也有助于缓解压力。依照个体的运动能力，每天安排半小时左右的户外活动，促进内啡肽分泌。需要注意的是，平时较少运动的同学，不要突然运动强度过大，以免造成运动伤害。

临场“应急锦囊”，帮你快速找回稳定状态

如今，距离考试仅剩不到两天，知识的积累基本定型，唯一能改变的，是站在考场门口时的状态。所以，好好休息、调整心态，远比“不舍昼夜”的苦读更重要。

如果考前总是冒出“考不好怎么办”之类的消极念头，或者一直静不下心来，心理医生建议多采用贴合自身感受的正向暗示来引导自己，例如：

“把会做的做对就行”

“接受自己考出真实水平”

“稳住节奏，会做的全对就是胜利”

或者什么也不说：只做几次深呼吸。有时候，行动比语言更管用。

万一在考场上突然手抖、心慌，别着急，你可以启用这个“应急按钮”——用身体“骗”大脑。

步骤极为简单

1.把笔放下，双手平放在桌面上；

2.慢慢用鼻子吸气，心里默数4秒；

3.屏住呼吸2秒；

4.用嘴巴缓缓呼气，默数6秒；

5.重复3次。

整个过程不到1分钟，但能直接降低生理紧张。做完后，你会明显感觉心跳慢下来了。

🌻面对各位即将登上“战场”的考生，心理医生想告诉大家：高考是人生中的一个重要时刻，但绝不是定义价值的唯一标尺。此刻的紧张和努力，恰恰证明了你的认真与努力。无论结果如何，这段为梦想拼尽全力的日子，终将成为生命中最坚韧的底色。真正决定未来的不是一张试卷，而是面对挑战时不放弃的姿态。

衷心祝愿所有考生：胸有成竹，从容赴考，笔下生花，金榜题名。