嘿！亲爱的同学，当最后一门考试的铃声响起，你的心里会想些什么？是卸下重担的狂喜，还是会隐隐的不安？无论结果如何，都请真诚地对那个经历了“紧张、波动、再稳住”的自己，说一声：这段努力的日子，你真的辛苦了！

十年寒窗苦读，终于画上了一个阶段性的句号；未来美好的人生，也正大步向你走来。但你以为高考结束就是完全解放？No，No，No——心理上的小考验，其实才刚刚开始。

压力过后的茫然、等待成绩的焦灼、面对未来的迷茫，这些复杂的情绪会如潮水般向你涌来。考后的“一紧一松”之间，常隐藏着不少心理隐患。为了帮助大家顺利、平稳地度过这个特殊时期，长春市第六医院青少年心理团队为你送上这份“考后放松指南”，希望能帮助大家在这个假期蓄满能量，迎接人生新阶段。

高考后常见的心理状态

放纵型心理

很多考生认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，考后得好好犒劳一下自己。有的一睡好几天，有的通宵玩游戏，短视频一刷就是一天，昼夜颠倒、暴饮暴食，严重影响身心健康。

有些考生甚至还染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，无法跟上大学紧张的学习节奏。

焦虑型心理

这是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会出现患得患失的情况，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。

有些考生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁的变化过程。特别是高考后，大家都将期待的眼光放在分数上时，考生越担心想得越多，思虑也就越重，并由此陷入一个无法自拔的恶性循环。

抑郁型心理

部分考生会因自己发挥得不好、成绩不理想，而出现“抑郁型”心理。

表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，在与家人争执中，情绪一触即发。

迷茫型心理

紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，一些考生从原来紧张的氛围中一下子放松下来后，会出现一种无所适从的真空状态。

开始两天，考生往往会美美地睡上几天，把长期缺失的睡眠补一下。但仅过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然到不知所措，一下子就失去了前进的目标和方向，在心理上产生了巨大的落差感，有的人甚至将这种心理带到了大学。

考后如何帮助学子进行心理状态调适？

合理作息，张弛有度

经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，同时又承受着来自家庭、学校的压力，大多数考生都一直保持着精神高度紧张的状态，考后进行适当的放松也是必要的。

面对即将开启的超长暑假模式，或许你早已计划着毕业旅行、规划着暑期实践。但同时，也请你多多休息、好好关心自己，放松不放纵，尽可能不要打乱自己的生物钟。加强运动锻炼、适当游玩散心、重拾兴趣爱好，找到自己新的目标，保持正常的饮食睡眠及健康的生活方式。

转变想法，排解压力

高考固然重要，但这只是人生航道的起点，并非终点。大家要客观看待分数，拒绝悲观认知、拒绝“高考没考好，人生全完蛋”的思维。通过转变想法、接纳情绪、合理宣泄，来减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。

当紧张、焦虑的情绪来临时，建议大家可以尝试以下方法进行自我调节：

✔20分钟效应：据密歇根大学最新研究显示，与大自然亲密接触20分钟以上，能显著降低体内压力水平。所以，去闻闻花香、看看草绿、感受一下阳光，当心灵与大自然建立起连接，便可找到平衡和宁静。

✔回避转移法：离开令人不愉快的环境，做自己喜欢的或能让内心平静下来的事，如：听音乐、与朋友聊天、沉浸式画一幅画等，令自己忘却烦恼。

✔积极自我暗示法：经常对自己说“没事”“我能行”，为自己加油，从内心深处给予自己勇气和信心。

✔适时远离社交媒体：控制信息获取频率，减少焦虑传递，把时间和精力放在具体的事情上，与真实的人、事物打交道，与身边的亲人、朋友建立更深层次的连接。

在此期间，家长需要特别注意的问题

多些理解和耐心

孩子考出了理想成绩，家长固然应该高兴，但也需要善意的提醒和督促，积极引导他们为未来的大学生活做好心理上的准备；如果孩子考得不理想，乃至于落榜，家长也不要过度指责和埋怨，更应积极引导他们正确面对人生的挫折与失败。家长的包容和鼓励，是孩子最坚强的后盾。

适度关心，避免过度询问

考后这段时间，家长很容易见面就问“考得怎么样”，易引起孩子心理紧张或压力。若孩子主动聊考试感受，试试“倾听三不原则”——

不打断、不反驳、不急于讲道理

比如孩子说“这次考砸了，好难过”，不要说“早知道你平时多复习”，而是回应“妈妈/爸爸知道你现在肯定很失落，愿意和我多说说吗”。共情能让孩子的负面情绪快速降温，比说教更有效。

警惕危险信号，寻求专业人士的帮助

有些孩子在高考后可能会出现一些应激反应，如情绪持续低落、烦躁、食欲减退、失眠等，上述情况若持续两周以上，并且症状出现进行性加重的，家长需提高警惕，及时向专业的人员寻求帮助。