带你走出精神内耗的困境
相信大家都有过这种情况:遇到事情就畏首畏尾;事情还没发生就负能量集聚;时刻担心自己会犯错、失败;做错事情时会把影响过度放大,反复担心自己会把事情搞砸;和别人交际总是担心说错话,思来想去自己陷入思想旋涡;过分关注别人的一句话或一个反应,甚至影响了自己的决定……如果你出现了这种情况,那么可能正在承受“精神内耗”,那么,我们该如何正确对待呢?
什么是“精神内耗”
精神内耗又叫心理内耗,是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,会感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,更多的是一种心理上的感受,这种状态持续的存在,在很大程度上会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的发生。
精神内耗的表现有哪些
精神内耗并不是“想得多”或“矫情”,是每个人都会出现的状态,这和人的性格有关。有的人是焦虑型人格,思虑较深,追求完美,精神内耗就相对多一些。比如说,发生了不愉快的事,一部分人会从中吸取经验,不愉快很快就会过去,而另外一些人可能会反复后悔或自责,陷入不良情绪中无法自拔。精神内耗会让我们觉得疲惫,好像明明没有做什么,但还是觉得很累;会让我们陷入自我怀疑、敏感、拖延、行动力下降;会让我们优柔寡断、不自信、错失良机。
过度精神内耗有哪些危害?
精神内耗可能会指向过去,对过去发生的事或行为后悔,这种过度的思维反刍可能会导致出现抑郁情绪。这种情绪如果长时间得不到排解,可能会演变成抑郁症。精神内耗还会指向未来,对未来事物发展不确定的焦虑和担忧,长期处于这种状态时,可能会出现焦虑方面的一些问题。这些状态都可能会影响我们正常的工作、学习、生活,轻则影响效率,重则可能会发展到心理、精神的疾病。因此,过度精神内耗的危害程度可见一斑。
通过心理干预解决精神内耗
医生建议,可以用心理专业方面的治疗应对精神内耗,比如认知行为疗法。认知行为疗法将人的认知,情感和行为构成了一个三角形,从任何一个方面入手都可以打破内耗的恶性循环,改变精神内耗的状态。
1.从想法上改变:从主观上调整自己,建立积极的思维方式,停止讨好、停止完美主义,理智判断事物。
2.从情绪上打破:增加心理资源储备,学会认识自己的情绪变化。
3.从行为上打破:日常生活中建立积极健康的生活方式,在内耗的当下尝试行动起来,在现实中真正做一些事情:暂停1分钟手头的工作、做10个深呼吸、喝一杯喜欢的饮料……
此外,还可以尝试正念疗法、森田疗法,学习“顺其自然,为所当为”,学习“活在当下”。
自己处于“精神内耗”中?别怕
所谓“精神内耗”是每个人都有的状态,只要生活在这个世界,就会有压力、有消耗。它让我们反思,不断调整及适应变化,只要在适度的范围内,就不是件坏事。日常生活中,如何避免过度精神内耗?从心理学角度讲,一方面是针对问题的应对,另一方面是针对情绪的应对。遇到问题时,从解决问题的角度考虑自己有什么可以利用的资源,如自己的优势、社会支持系统等,先关注事情的解决而非情绪的变化,而往往随着问题的解决,内耗也随之消失。情绪的应对指的是在出现内耗导致的情绪问题时,可以采用认知行为疗法、正念治疗等方法调整情绪,及时改变内耗的状态。
如果以上的方法难以解决内耗导致的相关问题,就要及时到专业心理医疗机构寻求帮助,做到早检查、早干预、早治疗。最后,心理医生提示大家,遇到内耗的问题,多从积累经验的角度考虑,过多的悔恨徒劳无功,过去已经过去,未来还未到来,我们要不断学习活在当下、享受当下,才能避免过度的精神内耗。