为啥醒来就暴躁?“起床气”的病根儿找到了
当清晨还在酣睡时,突然被响起的闹钟或猝不及防的催喊声,从美梦中唤醒。睁开眼睛的刹那,大脑还未清醒,一股无名之火早已涌上心头……相信大家都有过这样被叫醒的经历。那时候头昏脑涨、烦躁不堪,不受控制的情绪,就像一点就炸的“炮竹”。被“起床气”缠住的你,是不是觉得这一天都糟透了呢?
睡醒脾气暴,引发“起床气”的症结在睡眠
不少人认为,“起床气”只是单纯的“坏脾气”,但其实是发生在睡眠之后的一种负性情绪。它更接近于医学上的“睡眠惰性”,通常是指人从睡眠中醒来的短暂生理状态,表现出低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。心理医生进一步解释,日常看似简单的“睡眠–觉醒”,不过是“一睁眼,一闭眼”的过程,但实际上,大脑要完成非常复杂的程序转换:从收到“醒来”的指令后,大脑要完成“环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢觉醒”的复杂过程。若期间突然被惊醒,相当于瞬间激活负责基础生理功能的脑干,而与自我控制有关的前额叶皮层却还没反应过来。在相关研究中显示,醒得越猛,睡眠惯性越大。睡眠惯性不仅削弱判断力,警觉性、注意力也会随之降低。所以,“起床气”影响的不只是一天的好心情,还可能会造成短暂的反应迟钝、短期记忆变差。
起床时的“坏情绪”是如何被唤醒的
心理医生认为,“起床气”作为一种负面情绪,环境压力、睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等因素,都会对它有一定影响。而导致“起床气”的主要原因,是睡眠受到了干扰:
◆ 睡前扰乱生物节律的行为,如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等行为,不仅会加重“起床气”,甚至会影响第二天整日的情绪和工作效率。
◆ 过明、过暗、过冷、过热的睡眠环境都有可能会有所影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况。
◆ “起床气”有时也和“晚睡强迫症”有关。睡得晚的人早上也必须按时起床上学上班,睡眠不足为“起床气”添了把火。
◆ 在深睡眠期被叫醒。有实验表明,如果恰巧在深睡眠期被打断,人们会产生特别的生理反应,也更疲惫,由此加重睡眠惯性带来的头晕头痛、烦躁等不适感。因此,不仅经常熬夜的人容易出现“起床气”,经常轮值加班也更容易出现“起床气”。另外,一部分人“起床气”和个性特点以及负性情绪有关系。
伤身又伤感情的“起床气”如何消散
虽然目前尚无发现特别有效的科学方法来完全防止睡眠惯性,但养成良好的睡眠习惯,可以减少“起床气”的发生,或减轻其症状。心理医生为此推荐了4种调适方法,让您远离“起床气”:
提高夜间睡眠质量——“起床气”的很大一部分原因是由睡眠不足引起的。如果晚上睡好了,即使被叫醒,也能够较为平稳的由睡眠状态进入清醒状态。所以,要想有效预防“起床气”,最好的办法就是尽量不熬夜,保证充足的睡眠时间,让自己睡得饱饱的。
选择“温柔”的叫醒方式——国外研究发现,每天获得足够的自然光会改善一个人的情绪和睡眠质量。为了让睡眠者在足够安全及愉悦的环境中“醒来”,可以睡醒后先拉开窗帘,借助光线叫醒自己的身体,让体内的褪黑素水平慢慢下降,从而逐步苏醒。
制定小计划——睡觉前躺在床上,可以回忆几件让自己感觉美好的事情,比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜;也可以在睡前制定一个起床后的小计划,像吃什么早餐、饭后做什么运动,第二天总是被柔和、暖暖的期待所唤醒,心情自然会变好。
寻找外援帮助——如果起床后常常感觉被负面情绪压得喘不过气,沮丧持久不散,这时就需要及时到专科医院寻求心理医生的帮助,尽早干预及诊治,尽早快速恢复正常生活。