愤怒、烦躁、焦虑、沮丧……日常生活中，好像极易被这些说不清、道不明的情绪包围，也总是在冲动“暴走”后才后悔。若是情绪像体温计一样，有着它自己的刻度，是不是就能及时察觉心理状态，有效管理自己的情绪了呢？

还真别说，其实在心理学中真有这样一个“情绪管理神器”，可以帮助大家有效管理自己的情绪。

长春市第六医院心理医生建议，可以将其简单理解成帮助自己量化情绪状态的一个工具，通过给情绪打分，它能帮助大家更加直观地了解自己当下的心情状况。

“情绪温度计”给内心状态装上可视刻度

一般来说，“情绪温度计”通常会把情绪划分成不同的等级，评分范围为0-10分之间，不同的分数代表着不同的情绪程度。比如0代表非常糟糕的情绪，像极度悲伤、愤怒；10则代表特别好的情绪，像是非常愉悦、兴奋；中间的5代表情绪比较平稳，一切还不算太糟。

仅仅是这样一个简单打分的动作，就可以让大家有意识地把自己内心感受真实呈现出来，更直观地了解自己的情绪处在什么位置，从而做出相应调整。例如今天和朋友吵架了，心里特别难受，这时候情绪温度可能就只有1-2；要是收到了期待已久的礼物，那情绪温度说不定能飙升到8-9。

通过这种像剥洋葱一样的深入挖掘，可以找到引起极端情绪事件最核心、最具体的原因。当模糊的情绪具象化了，就会发现，原本看似庞大、无从下手的情绪问题，变得清晰可控。

为什么要了解自己的情绪温度？

通过定期使用“情绪温度计”，可以更加敏锐地察觉自己情绪变化，发现情绪波动规律，以便更好地应对。

当发现自己情绪温度很低时，可尝试通过听喜欢的音乐、和家人朋友倾诉，或是出去跑步，将负面情绪释放出来；若是情绪温度太高，比如兴奋过头，做事情可能就容易冲动，这时就得提醒自己冷静一下，避免因为冲动犯错。这样及时地处理情绪问题，可帮助自己保持良好的心理健康水平。

当然，“情绪温度计”在生活中的应用场景也很多。在学校里，老师可以用它来了解学生的情绪状态，不管是学业压力还是同学关系出了问题，通过“情绪温度计”找到其根本原因，就会找到相应的解决办法；在家庭中，也能通过“情绪温度计”更好地和家人沟通。比如发现父母情绪温度不高，在这个时候就不要提一些过分的要求，等他们心情有所缓和再沟通。

怎样使用“情绪温度计”

其实方法很简单，每天花几分钟时间问问自己：“我现在感觉怎么样？如果用0-10来打分，我的情绪能打几分？”然后将这个分数和触发事件记录下来。

只要坚持一段时间，就会发现其中的规律，并在下次负面情绪即将发作时提前做好准备，不再盲目与其对抗，避免很多不必要的冲突和争吵。

“情绪温度计”是一个很有用的工具，它能够帮助大家更好地认识情绪、管理情绪。但如果经过自我调节后，还是无法摆脱负面情绪影响，心理医生建议您及时到专业医院寻求帮助，以科学评估、对症治疗，帮您重新找回状态，掌控生活的温度。