提及春季，大家常不由自主地加上“彩色滤镜”，白昼变长，感官被唤醒，一切都是生机勃勃。

但你可能不知道，这个曾被人们贴上“治愈”标签的季节，却隐藏着情绪的暗流涌动。临床观察显示，春季是情绪问题复发与加重的隐形高危期，也就是说，春季很容易经历不安、抑郁的情绪。

春季为何成为

心理的“脆弱时刻”

春季的温暖和阳光常常被视为治愈冬季抑郁的良药，但是对一部分人而言，这些“复苏”的迹象反而会成为负担。虽然，目前尚无公认的科学结论可以完全解释这一现象，但有研究者发现，春季的心理危机可能与以下几种“隐形推手”有关：

● 生物节律的“错频震荡”：春季日照时间延长，光照强度增强，人体的褪黑素（调节睡眠周期）分泌减少，而血清素（调节情绪的重要神经递质）需要2–4周才能适应这一变化。这种“青黄不接”的状态会导致情绪调节失衡，表现为易怒、抑郁、焦虑或亢奋的状态。

● 气候环境的“叠加效应”：春季气压波动频繁，可能引发血氧浓度下降，导致疲劳；春季湿度上升则加重自主神经紊乱，出现心悸、失眠等躯体症状。此外，人体屏障功能因受气温变化影响，过敏变得更加频繁，而由此引起的炎症反应也可能干扰多巴胺分泌，加剧情绪波动。

● 误入心理的“温柔陷阱”：有些情绪困扰者或抑郁症患者会对春季抱有特殊的期待，当这种预期被打破，会使个体产生“新的一年依旧没有好起来”的落寞感，造成更进一步的情绪低落。而这种“万物皆可重启，唯我困于寒冬”的认知困境，也可能是导致春季情绪问题隐匿的推手之一。

出现这些迹象

可能是抑郁焦虑的预警信号

核心情绪信号

抑郁的核心症状是情绪低落、兴趣减退以及愉悦感的丧失，并伴随自责、无价值感，严重时有“活着没意思”的消极想法。焦虑则常表现为过度担忧或恐惧，紧张不安，对未发生的事情产生灾难化认知。

易误读的躯体信号

抑郁常伴随精力不足、睡眠障碍（入睡困难、早醒等）、食欲或体重显著变化等症状。焦虑常伴随自主神经功能紊乱（心悸、手抖、出汗等），可能出现全身肌肉紧张，排除器质性因素后不明原因的各个部位疼痛等。有些患者在消化科、疼痛科等科室反复就诊后，最终发现躯体症状的症结在于情绪问题。

易忽视的行为信号

抑郁患者常存在动机缺失、动力不足的情况，甚至连日常洗漱等活动都感到困难，同时会出现社交退缩、回避交流的行为。焦虑患者更倾向于坐立不安，停不下来，常有拖延或回避工作学习任务、反复踱步等表现。

特殊人群的隐匿表现

青少年的情绪问题可能以易怒、厌学、沉迷网络或自伤等形式表现。在老年群体中，情绪问题常以“记性差”“浑身不舒服”等表述出现，需注意与一般性认知老化过程和器质性躯体疾病作鉴别。

如果上述抑郁与焦虑症状表现超过2周，并已经影响到日常生活，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

面对“春郁”

该如何激发体内的“快乐激素”？

临床治疗为应对情绪困扰提供了科学锚点及多维度干预方案，但日常的自我关怀，对于维护身心健康、提高幸福感，也起着至关重要的作用。下面这三种情绪调节“微处方”，希望可以借此激发出大家的“快乐激素”。

1.爱惜身体

春季是传染性疾病的高发季，当个体受到躯体疾病困扰时，情绪会更敏感。因此，发生躯体疾病时请及时就医。均衡饮食为健康身心构建了一道防线，节食或暴饮暴食可能会加剧情绪的波动，所以，在此阶段也要避免过量饮用含咖啡因、酒精等易诱发情绪问题的物质。

充足的睡眠对情绪稳定至关重要。大家应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。春季是非常适合亲近大自然，进行户外运动的时期，可在此期间做一些温和、适度的运动，促进内啡肽、多巴胺等调节情绪的“天然药物”分泌，帮助缓解压力，改善情绪及睡眠问题。

2.接纳情绪

春季的情绪低落，不是需要被消灭的病理现象，它和任何时期的坏情绪一样，都是人类作为恒温动物对气候变化的自然反应。

所以，不必为此否定和压抑负面情绪，情绪稳定并非没有情绪，而是在了解情绪来源的基础上识别情绪并掌握有效应对方式，从而接纳了已有情绪。任何季节，任何时刻，尊重自己的感受就是最合时宜的事情。如果您想缓解负面情绪，避免情绪恶化，可尝试正念冥想练习帮助自己观察和接纳情绪。

3.多多社交

当人处在情绪低落或焦虑时可能认为社交是在增加负担，其实不然，积极的人际互动能让大家感受到与他人的联结，获得情感支持，还可在短期内积累积极的情绪，降低情绪易感性。所以，日常多参加一些社交活动，避免自我封闭。

草木自有自己生长的节奏，正如春季是大家重新正确认识情绪波动，练习自我关怀的契机。心灵和身体一样，偶尔“感冒”不必羞于求医，及时调理、有效应对，方能拥抱真正的“春暖花开”。