节后综合征?这几招让您轻松“回归”职场
春节过去了,大多数人都已经正式上班了,但仍有一些人迟迟无法调整回“打工人”的状态......为何春节过后会有情绪心理上的波动期?应该如何缓解?长春市第六医院门诊主治医师钟沿风为您解答~
现象1:睡眠障碍、工作效率低
一些上班族在节后会有“睡眠紊乱”的现象,这主要是因为春节期间过度玩乐,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,出现难以入眠、睡后多梦、头昏脑涨、浑身酸疼、白天注意力不集中、心情烦躁、不想工作、工作效率低等现象。
专家支招
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◆应对节后工作,可以简单做一个工作分类,将要做的事情在纸上标注好,先进行简单的工作,待身心都进入到状态后,再做比较难做的部分。这样就不会因为工作繁杂没头绪,而情绪焦躁。工作累了,不妨起身活动活动,给自己冲一杯清淡的饮品,或者听一段舒缓的音乐,循序渐进找到工作节奏。
◆上班后,要尽量减少熬夜应酬,抓紧时间调整身心和作息至节前状态:合理安排作息时间,不熬夜,不贪睡;睡前可以先洗个澡,或用热水泡脚,这样可使血管扩张、血液加速,增强血液循环;睡觉时还可以将脚稍垫高些,以利于下肢血液循环,消除疲劳。
◆饮食上要向平日的习惯靠拢,不要再吃大鱼大肉,一些不必要的聚会减少参加。
◆周末去健健身,打打球。哪怕是室外散步、慢走也可以,让身体和心情都放松下来,整体生活工作规律起来。
现象2:老年人焦虑、孤单
中国人重视过年,过年是团圆的象征。年轻人工作忙,只有假期才有时间陪在老人身边。年后上班,儿女又将回到工作生活的城市,短暂的节日相聚后又将分离,一些老年人就会出现心理落差。特别是一些空巢老人,会出现抑郁、焦虑、易怒、孤单等情绪。有的老人还会出现身体症状,例如失眠、头晕、食欲变差、胃肠紊乱等现象。
专家支招
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◆春节过后,老人出现情绪波动是正常现象。老年人要多培养自己一些业余爱好,多养花、多画画、多和同龄的老人聊天健身,借此分散负面情绪。
◆儿女在离家前,要妥善安排好老年人的生活,提醒他们调整生活习惯,拓展娱乐、社交活动。
◆离开家后的几天,最好每天都和父母打电话或者发视频,关心老人的生活,多询问他们的饮食和睡眠状况,告诉老人,一旦放假还会回家探望他们,让老人在思想上有个盼头。
◆提醒老人要照顾好自己。这种提醒可以让他们感觉到自己对孩子很重要、被孩子珍视。这种情感上的关心,是老人真正需要的。
◆也可以利用“隔辈亲”的心理,由孙辈去安慰老人,效果也比较好。当儿女的也可以和老家的亲属沟通,拜托他们近期多去探望老人,增加亲朋聚会,缓解老人的思念之情。