如何让秋天不再悲伤?心理专家教您这样对抗“悲秋综合征”
相比南方的暑气退散,东北的深秋已在一夜北风下,被金黄色覆盖了整个世界。伴随着略带冷意的秋风,许多网友的情绪可能会变得千疮百孔。打开社交平台,在#警惕悲秋综合征#相关话题下,无数跟评纷纷呼应:“精神消沉、怠倦乏力、频繁出现烦躁情绪,都中招了。”“以前总觉得只有自己会在秋天难过,没想到真的有这种病症。”……很多人对此充满了疑问,“悲秋综合征”是病吗?
逢秋心情跌入谷底的痛,谁懂啊!
“自古逢秋悲寂寥”,似乎秋天一到就悲伤是延绵的传统,当代人悲秋的原因也可从中逐一考究。心理专家介绍说,医学上并没有“悲秋综合征”这一说法。与夏天相比,秋冬季节交替,阳光稀薄,气温变化大,人们会随环境的变化可能产生伤感情绪;特别是临近年底,许多人可能会因工作压力大,产生不良情绪。这类比较敏感的易感人群,通常是常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的人群,在天气变化对他们的精神攻击下,可能会发生轻度抑郁和焦虑情绪。而这种在秋天因萧瑟景色使人产生凄凉、苦闷之感,甚至诱发心情低落、疲倦乏力等表现症状的现象,也就是我们所说的“悲秋综合征”。
哪些因素诱发了“悲秋综合征”?
在心理专家看来,秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季。尤其对于每天早上七点起床、在秋风和夜色中通勤的人来说,很可能会伤春悲秋。为此专家强调,虽说秋季来精神科的病人门诊量确实会有所增加,但季节性抑郁的病人数量总体并不多,这类人群大多数属于大脑神经递质对变化比较敏感,其主要诱发因素是因为秋天来临,身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。由此可见,导致人们产生“悲秋综合征”的主要因素,有下面3点——
● 客观气候因素。秋冬季节,变化莫测的天气和温度,对我们的身体是一种挑战,需要消耗体内更多的能量来保持人体循环平衡。同时,气温变化也会导致血液循环紊乱,引起血压波动。这些生理变化可能导致抵抗力下降、易感染等情况,进一步影响我们的健康和情绪状态。
● 环境因素。秋天的退绿现象,也可能对情绪产生消极影响。习惯了夏季绿树成荫、鲜花盛开的我们,对自然色彩变得灰暗会有不适感,也可能让一部分人的情绪状态与凋零景象产生共鸣,进而影响人的心理状态。
● 身体因素。入秋后日照时间减少,白天变短,黑夜相对延长。这种光线环境的变化可能会影响我们的生物钟,即身体内部的天生节律。而光照与褪黑素等激素分泌息息相关,光照减少导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化,人体也可能会感到情绪不稳定和精神疲惫。
预防“悲秋综合征”,我们可以这样做
如果最近频繁出现烦躁情绪,“看什么都不顺眼、不顺心,喜欢挑毛病”,心理专家提醒您,这可能是“情绪病”的前奏。那我们该如何调整和应对自己的情绪呢?专家建议您,日常生活中可以这样做:
① 增加户外活动时间
季节性抑郁的主要原因是日照少。在时间充裕的情况下,尽可能多地让自己暴露在阳光下,这样既能接受光照、调节激素分泌,又能欣赏美景、振奋阳气,让太阳驱走心中的阴霾。
② 学会“借力”,调节自我情绪
若发现自己有负性情绪产生,及时进行自我调节,时刻保持积极乐观;有不良情绪时,要及时向家人、朋友倾诉,寻求帮助。
③ 适当放松
若感到当下无法面对巨大的生活、工作压力,可以为自己列个清单,将待办事项分轻重缓急排序处理;状态不好时,允许自己停下来,以免把“弦”绷断了。
秋季有人因看到落叶纷飞而悲秋,也有人因秋高气爽感到愉快。对于那些容易陷入健康焦虑的脆弱易感年轻人,心理专家提示您换个角度欣赏自然万物,或许“悲秋综合征”能随风而解。而已经确诊精神心理疾病的患者,秋冬季节尤其不要擅自调药、停药,要遵医嘱治疗。