2月8日，在自由式滑雪女子大跳台决赛中，中国选手谷爱凌在第三跳时超越自我极限，做出了从未尝试过的1620抓板，获得94.50分，排名反超到第一位，夺得冠军。她不仅仅是个滑雪天才，还提前完成了高中学业，考进了斯坦福大学，热爱篮球等各类运动项目，还是时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的？谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

看到这里，你是不是会很意外？成功和睡觉有什么关系呢？俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”众所周知，睡觉质量的好坏与人体健康密切相关。那么，如何拥有好的睡眠呢？如何养成好的睡眠习惯呢？长春市第六医院心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主治医师赵丽丽为您解答~

良好的睡眠习惯很重要

赵丽丽强调，无论早睡晚睡，作息都要规律，不规律的作息会影响健康。睡得少、睡不着、睡眠时间完全不规律等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。不良的睡眠习惯会破坏正常的睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误认知，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。临床显示，大多数人失眠是因为不良的睡眠习惯，比如说开灯睡觉、白天整日躺在床上。长期失眠会导致焦虑、抑郁、糖尿病和高血压等疾病发生的风险。因此，良好的睡眠习惯很重要。

如何养成良好的睡眠习惯

对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举。在这种情况下，大家该如何养成良好的睡眠习惯呢？赵丽丽建议您做到以下几点：

◆定时休息，准时上床，准时起床。无论前一晚何时入睡，次日都应准时起床。

◆床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当，适宜的睡眠温度在23-26摄氏度左右。

◆床是用来睡觉的地方，不要在床上做和睡觉无关的事情，比如说不要在床上读书和听收音机等。

◆每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前1.5小时，否则反而会影响睡眠。 

◆不要在傍晚以后喝酒、喝咖啡、喝茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

◆入睡前建议不要空腹，也不要吃得过饱。

◆如果上床20分钟后仍然睡不着，可下床做些单调无味的事情，等有睡意再上床睡觉。

◆睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

◆如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，时长不要超过30分钟。

◆入睡前尽可能保持足够放松，不要把问题带到床上。

最后，赵丽丽提示大家：如果失眠出现一至两周以上，或者伴有一些情绪问题，应该到专科医院进行就医，做到早诊断、早治疗。

图片、动图来源：人民日报 央视新闻 网络