生活总爱搞突袭：遭遇拒绝、约会翻车、工作背锅……每天总有几个情绪急转弯，让人措手不及。

但是，人就是喜欢跟自己过不去，明知道该翻篇，脑子却诚实地开启“单曲循环”模式，直到未被处理的情绪像不断积压的“火山”，最终以更猛烈的方式爆发。

与其让情绪的流沙淹没自己，不如学会一些“情绪急救”的小方法，帮助大家快速平复情绪，找回内心的平静。

（提示：“情绪急救”无法替代精神健康专业人士的帮助，如果出现了严重的心理伤害和精神障碍，还需要接受专业治疗哦~）

深呼吸，给大脑按下“暂停键”

当情绪如潮水般涌来时，身体会因为感受到威胁，而进入到“战斗或逃跑”模式。此时“有意识的”呼吸，就像按下了一个“暂停键”，通过激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态切换到放松状态，让大脑重新恢复理性思考。

◆ 闭上眼睛，深吸一口气，感受空气缓缓进入身体；

◆ 慢慢呼气，想象所有的负面情绪随着呼吸被排出体外；

◆ 重复几次，直到感觉到心跳放缓，情绪逐渐平稳。

动一动你的身体

在强烈的情绪冲击下，身体会出现僵住、胸闷、发抖等一系列反应，以应对潜在的挑战。

这时，不妨试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，或者下楼走走，换一个更开阔的环境。

临床心理学家史潘瑟认为，情绪与行动的联系是相互的，行动通常会受情绪驱动，而改变情绪感受最快的方法就是改变行动。情绪的低落，会让人抗拒运动、变得懒惰和拖延；相应地，如果能主动增加户外时间，哪怕只是散散步、拉伸下身体，也能够通过血清素的释放，让身体变得更有力量，进而反向提升、改善情绪状态。

写下你的情绪，释放内心的压力

出现情绪危机时，通常说不清楚自己是什么感受，只觉得像陷入无法自拔的漩涡当中，失控又无助。

这个时候请先停下来，试着不带评判地观察自己当下的状态，并问问自己：

★ 我现在内心的感受是什么样的？（尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒，是否觉得自己糟糕透了？）

★ 当下我联想到了什么画面吗？

★ 是什么令我产生这种感受？

★ 是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流？

有时情绪就像一团乱麻，让人无从下手。当试着将它们写下来，就会发现自己对情绪有了更清晰的认识。

◆ 拿出一张纸，写下自己此刻的感受，无论是愤怒、悲伤还是焦虑；

◆ 不要担心语法或逻辑，只管让情绪自由流淌；

◆ 写完后，把纸撕掉或收起来，象征着自己已经释放了这些情绪。

请相信，看见本身就是疗愈。当真正接受了这些情绪的存在，也就意味着让自己的情绪流动起来，允许自己从被情绪纠缠的状态中慢慢走出来。

停止对抗，降低情绪强度

情绪危机的出现，很大一部分和人们对其的反抗有关。否认它，或者极力想要消灭它，但往往结果是情绪愈演愈烈。

对抗情绪是徒劳的，就像在激流中游泳一样不明智，还会越来越累。很多时候，精神的痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。

学会接受情绪会带来以下好处：

1.敢于面对痛苦的勇气，会增强力量感。当人们敢于直面痛苦而非逃避时，这种勇气如同淬炼后的钢铁般坚韧。接纳情绪不仅减少内耗，还能提升自我认知，使人更清晰地觉察需求与边界。

2.接受负面情绪会降低它的破坏性。再强烈的情绪也总会消散，只要不再加剧它。这就好比陷入激流，最好的举动不是反抗，而是让水流带你出海。很快，水流会减弱并消散，能够就此安全返回岸边。

或许，很少有人具备一种“把事情往好处想”的天赋，但也没关系，大家可以通过日积月累的练习，将乐观变成一种习惯，从“越想越气”，变成“气也无妨”，再变成“有什么大不了”。

每个人在生活中都会遇到一些烦恼和低谷，希望大家都能利用好自己的“情绪急救箱”，在需要的时候给自己松绑。不消耗自己，也不委曲求全，幸福就会如约而至～