俗话说“只要睡觉睡得好，活到八十不见老”，对于老年人而言，良好的睡眠无疑是健康的最大保障。然而，现实却是不少老人一到晚上眼睛就瞪得像铜铃，从天黑等到天亮，也等不到“周公来赴约”。

心理专家表示，如今越来越多的老人饱受失眠困扰，并不是传统观念中“年纪大的正常表现”，其产生的原因是多方面的。怎样判断老人是否患上了睡眠障碍？能不能进行治疗？有什么方法可以科学改善老年人睡眠质量？现在就来为大家破解难题！

为什么睡眠障碍总是找上老年人？

环境因素

随着老年人生理机能逐渐下降，其神经系统调节控制能力也随之减弱，外界环境的改变容易导致老人入睡困难，对于居住环境也适应得更为缓慢，如卧室的光线、床的软硬、气候的变化、室内温度过高或过低等因素，都会影响老年人的睡眠质量。

行为因素

老年人在退休后，原有生活节奏减慢，或者由于躯体疾病和体力下降，致使日间活动量减少，睡眠时间过长。这些因素导致很多老年人入睡时缺乏劳累感，从而难以入睡。即使睡着了，常常出现睡眠浅、容易醒的情况，总体睡眠体验感较差。

还有部分老年人存在不良睡眠习惯，如晚餐后饮浓茶、咖啡；睡前看电视，一边听广播一边入睡；过早就寝，不睡觉的时候躺着休息，到了该睡的时候却睡意全无；睡前大量喝水，导致频繁起夜影响睡眠。

生活应激事件

老年人心理韧性变差，在遭遇疾病、经济等意外事件时，容易脆弱、敏感，出现兴奋、焦虑、悲痛、恐惧等情绪变化。尤其遇到老年丧偶、子女不在身边等特殊情况，老年人更易感到孤独，情感需求无法得到满足，也会影响老年人的睡眠质量。

疾病或药物因素

老年人是高血压、糖尿病、心脏病、慢性疼痛、关节炎等慢性疾病的高发群体，长期的治疗和服药会加重其心理负担，从而影响睡眠。当老年人出现睡眠障碍时，也会导致原有的躯体疾病进一步恶化，形成恶性循环。

另外，一些躯体疾病的不适症状，以及老年人日常服用的药物，如茶碱类、甲状腺激素类、抗胆碱类、阿片类、非甾体抗炎药等，也会对老年人的睡眠产生影响。因此，老年人更应重视自己的健康状况，及时治疗躯体疾病，从而获得优质睡眠。

老年人出现睡眠障碍通常都有哪些表现？

老年人出现睡眠障碍时，一般会有入睡困难、觉醒次数增多、多梦、早醒等症状。很多老年人在出现睡眠障碍后会有疲倦、烦躁、焦虑、易激惹的现象，导致很多老年人过度紧张、失眠加重，甚至出现滥用镇静药物的现象。

如何解决老年睡眠障碍问题？

老年人其实不必过度担心失眠带来的后果，更不能自行滥用镇静类药物。《中国失眠诊断与治疗指南（2023版）》中指出，老年失眠患者应首选非药物治疗。

因此，若老年人出现失眠状况时，可以尝试通过以下三种方式进行调整：

1.调整睡眠节律

每个人都有自己的“生物钟”。正因为它的存在，每天会在相对固定的时间段入睡、醒来。可以尝试将生物钟控制在合理的时间段：

① 白天接受充分的日光照射。建议每天进行至少1小时的户外活动，当日间光照充足时，可以储存足够多褪黑素，有助于老年人白天精力充沛，夜晚则睡得更香。

② 营造良好的睡眠模式。入睡前30分钟将卧室的灯光调暗，睡前远离如手机、电脑等电子产品。

③ 合理膳食。睡前2小时尽量不进食，晚饭后不饮用大量咖啡、茶等饮品，避免出现因饮水过多出现起夜的问题。

2.改善睡眠动力

从早上起床开始，保持清醒的时间越长，精力消耗的越多，身体越疲惫，睡眠动力就会越多。那如何拥有充足的睡眠动力呢？

① 老年人由于身体机能下降，易出现疲乏的现象，因而很多老人会有午睡的习惯。但时间不宜过长，小睡即可，时间尽量控制在20-30分钟以内，这样不会对夜间的睡眠造成太大影响。

② 保持适当的运动量，建议以有氧运动为主，如健走、太极拳、律动操、八段锦等，都是不错的选择。

3.放松身心

老年人出现失眠的情况后，往往伴随出现一定的精神紧张。越担心睡不着、精神越紧张，更容易导致失眠。可以通过放松训练，降低心身焦虑水平，进而改善睡眠。日常练习可选择腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等方式，进行放松训练。

此外，长期失眠会导致老年人日间出现精力不济、烦躁、坐立不安、注意力不集中、记忆力下降等表现，也容易罹患抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病等疾病，影响躯体疾病后期的治疗效果。

老年失眠患者如果出现非药物治疗效果欠佳的情况，则应考虑药物治疗。考虑到老年人代谢较慢，因此，镇静催眠类药物的使用应更为谨慎！建议在专业医生的指导下，进行个体化治疗。从最低有效剂量开始，短期应用或间歇使用，不宜剂量过大或多种药物联合使用，切勿自行服药。