“阳康”后,睡眠质量差怎么破解?
最近身边很多“阳康”的朋友抱怨,说自己“整夜睡不着觉,睁眼到天亮。”“好不容易睡着了,半夜要醒三四次”……大家不禁要问,“阳康”后睡眠质量怎么变差了,这是真的后遗症还是自己的错觉?
“阳康”后可能出现哪些睡眠问题
心理科医生表示,感染新冠会影响睡眠,并不是错觉。近期门诊针对睡眠问题的咨询量非常多,很多都是新冠病毒感染后出现了睡眠问题,如白天睡太多,晚上入睡难、易醒、早醒、睡眠连续性差、第二天疲乏等症状。一方面一部分人本身睡眠就有问题,近期尤其明显;另一方面,受咳嗽、发烧等症状影响,导致了睡眠质量变差。
影响睡眠的因素有哪些?
“阳康”导致睡眠问题的原因有很多,主要表现在以下几个方面:
1.“阳康”后,身体处在休养生息的阶段,它打破了原有的生物节律,造成睡眠紊乱,这就需要通过睡眠来恢复身体免疫力,提升睡眠质量。
2.居家养病期间,很多人长时间卧床,无法从事劳动或开展运动,人体生物钟被打乱,破坏了睡眠稳态。
3.一部分人神经类型较敏感,过分关注健康问题,担心再次感染,这种应激、紧张的状态不利于睡眠。
睡眠问题有哪些影响?
随着新冠病毒感染症状的消失,大部分人的睡眠会逐渐回归正常状态。但是,睡眠问题严重的人会影响身心健康,导致自身免疫力下降,抵抗力减弱。长期失眠容易增加疾病发生风险,还会导致出现记忆力下降、注意力不集中、精神不振、头晕头痛、情绪伤感、抑郁、烦闷、紧张等症状。
如何正确应对睡眠问题
那么,如何应对“阳康”后睡眠问题,避免出现睡眠障碍呢?心理专家提出以下4点建议:
◆要规律生活。恢复生物钟,每日坚持早起,循序渐进地做一些力所能及的工作,提高白天的兴奋度,增强夜间的睡眠动力;
◆让身心放松下来。做一些呼吸放松训练,做一些自我调整,也可以做一些散步、瑜伽等运动,让紧张的神经放松下来,也有助于睡眠的恢复;
◆转移注意力。别过分关注睡眠问题,给时间让身体自主恢复,改掉影响睡眠的不良习惯,直到睡眠明显改善;
◆寻求医生帮助。当“阳康”后长时间出现睡眠问题,经过调节仍不见好转的情况,就要到专业医疗机构就诊,做到早发现、早干预、早治疗。