“阳康”后还是emo,抑郁的情绪如何解决?
“医生,我整个人都提不起精神,也变懒了,家里乱成一团也不愿意动。”“我每晚睡不好觉,夜里经常醒,白天昏昏沉沉,还爱胡思乱想。”“我吃饭没胃口,看电视、玩游戏都没意思,从没像这样消沉过。”在心理科门诊,大家众说纷纭,向医生吐露心中的忧虑......
刚摆脱新冠病毒,又出现抑郁困扰
随着优化疫情防控“新十条”的发布,防控进入新阶段,我们的家园也恢复了往日的生机。但是,“阳康”的朋友们似乎还未从抑郁的情绪中走出来。在心理科门诊,前来咨询的患者络绎不绝,大家关心“阳康”后,出现抑郁情绪怎么办?对于抑郁情绪产生的原因,心理医生表示:一方面,受突发公共卫生事件冲击,易感人群等对事态缺乏掌控感,出现应激反应;另外一方面,新冠病毒本身会对人体产生损伤,影响中枢神经系统,导致出现情绪问题。
不可忽视的心理“后遗症”
“阳康”后抑郁的具体表现有:心情低落、兴趣下降、愉快感缺失,每天动力不足、失眠早醒、饮食不佳、身体乏力、精力不济等症状。就像文章开头说的——不想干家务、晚上睡不踏实、吃饭没胃口、工作效率低下等,严重时可能会出现悲观厌世、自杀自残的行为。一部分人出现过上述抑郁情绪,但是在两周之内,通过自我调节,很快就能走出阴霾,并且自己可以明显感知到,自身的情况正逐渐好转。如果抑郁情绪始终无法缓解,不但无法自我调节,甚至有加重的趋势,就要到专业的医疗机构就医。
应对抑郁情绪,试试这几招
那么,如何才能减缓“阳康”后出现的抑郁情绪呢?心理医生提出以下6点建议:
1.接纳自己的情绪,慢慢调节。“阳康”后产生的抑郁情绪属正常反应,会随着时间的推移、工作生活步入正轨而慢慢消退。
2.可以适度运动。如太极、瑜伽、健身操等,暂时避免剧烈运动。这样不仅可以舒缓紧张的情绪,起到很好地放松心情的作用,还可以锻炼身体、增强免疫力。
3.培养自己的兴趣爱好。听一些轻音乐愉悦心情,还可以阅读、画画、弹琴、练字等,这些都是很好地保持心情愉悦的方法。
4.良好的人际关系对避免抑郁至关重要。与朋友和家人通过电话、视频进行交流,这样可以减少孤立感,并激励自己做出积极的改变。
5.好好休息,照顾好自己。给身体一些时间恢复健康,随着身体逐渐康复、病情症状的消失,困扰大家的负面情绪也会随之消失。
6.保持适当的警惕。如果抑郁情绪经过自我调节,长时间不见好转,甚至加剧,尽早到正规医疗机构就诊,做到早发现、早干预、早治疗,早日拥抱健康生活。