自古逢秋悲寂寥。伴随着“一场秋雨一场寒”速冻模式的开启，许多人会在这个无尽愁思的季节，感受到一种低落感。

“一到秋天就‘难过’，不要误认为自己真‘矫情’！”精神科专家表示，随着天气的渐凉，有些人的确会因为秋天景色萧瑟而产生凄凉、苦闷之感，甚至陷入焦虑、抑郁的情绪“黑洞”，而无法自拔。其实，这一类人并不是简单的情绪化或无病呻吟，而是季节性情感障碍（SAD）症状的表现，它通常在秋冬季发作，春夏季节改善或消失。

入秋就emo？你可能是季节性情感障碍发作

随着秋天的到来，白天变短，光照减少，气温降低，人体内的血清素、褪黑素等神经递质的平衡受到影响，情感障碍逐渐显现。

SAD作为抑郁症一个相对独特的亚型，虽然发生于特定季节（秋冬季），但其症状与一般抑郁症相似，具体表现可能会因个体差异而有所不同。SAD患者一般主要有以下三组症状——

核心情绪症状（情绪低落、忧郁沉闷）；

其他精神心理症状（注意力不集中、思维迟缓、工作效率下降、焦虑紧张、易激惹、回避社交）；

躯体伴发症状（食欲改变、睡眠障碍、精力减退、性欲减退、体重发生变化、躯体疼痛）。

症状明显者会影响正常的工作和生活，甚至有些严重的患者曾经有过自杀的想法或行为。

是什么导致了“季节性”情感障碍？

上面曾提到，SAD的发生，可能与气温、光线、日照时间等多种因素有关，一些长期在室内工作的脑力劳动者，或是作息不规律、昼夜颠倒，性格内向、敏感的女性，常会因为上面种种因素成为SAD的易感人群。

此外，秋季万物萧瑟的情景，与节日前的忙碌、期待等各种复杂的情感交织在一起，也极可能成为引起季节性情感障碍的导火索。

目前SAD的病理生理学机制尚未完全明确。但有学者研究后认为，主要与以下三个因素有关：

1.生物学因素

从科学的角度来看，随着季节的交替变化，人们大脑里的神经递质也会出现一些相应的改变，比如多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素、褪黑素、色氨酸等与情绪波动密切相关的神经化学物质，会因激素水平失衡而发生紊乱，人们此时也就容易出现情绪低落、多愁善感等状态。

也有学者认为维生素D的失衡与SAD有关。人体内维生素D的水平已经被证明是季节性的，因为光照的变化，较低的维生素D水平降低血清素和多巴胺的合成，并导致冬季SAD的发作。

2.生理性因素

有关SAD的研究发现，生理节律的紊乱（即季节性时钟调整）可能会干扰生物钟的正常运行，导致内部时钟与外部环境的不协调，这可能会对睡眠和情感稳定产生负面影响。

3.环境因素

起到主导作用的是光照。太阳的辐射强度会随着季节变化有所差异，进入秋冬季节，光照时间和光照强度都随着太阳的移动而减少，再加上人体生物钟难以适应这种日照时间变化，其相关异常进一步影响生理节律紊乱和内分泌系统失调，从而导致SAD的发作。

如何识别伴有季节性模式的抑郁障碍？

除特定季节相关的明显心理社会应激事件（如每年冬天都常规性失业等），其抑郁发作的起病，只在一年中的特定时间出现（如秋季或冬季），且存在规律性；

在每年特定的时间达到完全缓解（或从重度抑郁转为躁狂或轻躁狂）。也就是说，反复性抑郁障碍可能随时都能发生，而季节性情感障碍只在一年中的特定时间发作，春夏季可能会消失；

在过去的两年中，两次抑郁发作出现的时间，能够证明这种季节性情况是一致的，并且在同一时期内没有非季节性的抑郁发作出现。

季节性情感障碍的治疗方法

目前临床上治疗SAD的方法主要有抗抑郁药物、认知行为疗法（CBT）和光照疗法（BLT）。

1.光照疗法

光疗是治疗SAD的一种有效且被广泛认可的方法。它通过使用特殊的光源来模拟日光，增加患者体内血清素的产生，从而改善情感状态和睡眠。病人需在医生的指导下，使用专业的光疗灯进行合理强度的照射。

2.药物疗法

在一些情况下，医生可能会建议使用药物进行治疗，特别是对于SAD症状严重的患者，使用抗抑郁剂等缓解SAD抑郁症状。具体药物治疗方案需要由专业医生根据患者个体情况制定，避免自行服用。

3.心理治疗

认知行为疗法（CBT），是经临床验证的有效治疗SAD的方法之一。CBT可帮助患者识别和改变负面思维与行为模式，提高患者应对负面情绪的技巧，提升他们抗压力的能力。让患者更好地理解自己情感的同时，重拾生活信心。

此外，通过采取适当的方法，如保持规律的作息、充足的睡眠、适度的运动、均衡的饮食以及建立良好的社交关系，都可以有效减轻SAD症状，提高心理承受能力。

金黄的树叶、诗意的氛围，在这幅季节更迭的美妙画卷中，秋季正以其独有的方式提醒我们关注心理健康的重要性。正如今年世界精神卫生日主题所倡导的“共建共治共享，同心健心安心”，让我们共同参与、携手共建起一个更为和谐的心理健康环境，共享社会福祉。这样无论时间怎样流转，四季如何变换，我们都能保持一颗安宁、平稳之心，享受每一个季节带来的独特之美。