产后抑郁别自责,你也是第一次当妈妈
对于每一个迎接新生儿降临的家庭来说,本该是妈妈们人生最幸福的时刻。但鲜少有人知道,为什么刚生完宝宝的妈妈会忽然性情大变。产后情绪上的失控让她们无所适从,性格的敏感更被亲人或长辈误解成“玻璃心”“矫情”“心理素质差”……产后抑郁不是公主病。不论是平平常常的普通人、性格独立的女强人,还是光鲜亮丽的女明星,都有受产后抑郁困扰的可能。很多人的产后抑郁不仅丈夫、家人“看不见”,更容易被外界所忽视。长春市第六医院心理科二疗区(抑郁障碍诊疗中心)主任燕利娟表示,产后抑郁是患病的新生妈妈们,生了一场几乎没人能理解的病。害怕、焦虑、痛苦的,是她们无法克制的真实感受。但大部分人因为“产后”两个字,而忽略了它的严重性。
产后抑郁有哪些症状表现?
燕利娟表示,在医学上,产后抑郁症是产妇在产褥期出现的一些症状,是抑郁发作的一种类型。主要是产妇生完宝宝后体内的激素水平改变以及情绪不稳定导致的。这也是所有女性除了月经期和更年期之外,在几个特殊生理区间经历过的一生中身体和心理变化最大的应激过程。
这是所有孕产妇在短期内必须要接受产后激素急剧变化+生活短期内巨大改变所导致的。如果仅用“矫情”来形容这些因产后激素导致的情绪问题,却太过于单薄。有些妈妈过于担心婴儿的养育情况,过分焦虑孩子的健康、发育和成长状况,总觉得自己照顾不好婴儿而产生强烈的自责感;有些妈妈则担心孩子对自己原有生活轨迹有所影响,担心自己的身材、事业、交际、夫妻关系都会被波及,自我评价降低;有些妈妈会不情愿喂养婴儿,甚至不愿意看到婴儿,更有甚者会自暴自弃,觉得自己成为家庭的拖累。心境低落、快感缺失、失眠或倦怠、易怒、易悲、易流泪、社交减少、自我价值感降低、生活无意义感加重……这些种种的一切可不是矫情那么简单。如果上述症状出现在产妇身上,并持续超过1个月,那很有可能患上了产后抑郁。
产后抑郁不是矫情,妈妈也需要关注
对于绝大多数产妇来说,母亲是一生的角色,从怀孕那一刻起,就很难退出了。照顾新生儿体能上的累、育儿观念的冲突、婆媳间的矛盾、丈夫的漠视,这些加起来的琐碎全都集中在新生妈妈身上,随时都可能成为产后抑郁的导火索。
燕利娟强调,除了在生物因素上,产妇在分娩后雌激素和孕激素出现断崖式撤退,给抑郁情绪提供了“母体的温床”;从社会层面来看,更需要产妇的家人们帮助她在产褥期进行心理调适,学会接纳家庭新成员,更要学会接受自己母亲的角色。在原有的家庭关系变化时,家人不要只把孩子作为全家关注的中心,还要多放些关爱在母亲身上,协助她们走出困境。
缓解产后抑郁,记得参考这2点
当然,所有对产后妈妈们的关注,这一切离不开社会的支持,尤其需要父亲意识到自己的责任,共同参与到婴儿养育的过程中来。千万不要觉得带孩子就是妈妈一个人的事情,也不要觉得妈妈们情绪波动、不稳定,就是小题大做,没有必要。
燕利娟说,在生宝宝的半年之内,会有20%~30%的产妇发生产后抑郁症,而引起这些问题的原因,通常是由忽略产妇的关注需求所导致的。因此,她分享两种自我调节方式,给正在经历(或是疑似经历)产后抑郁的妈妈们:
1.让父亲们参与到养育过程中,纠正产妇的错误认知。除了不能母乳喂养外,诸如给宝宝洗澡、换尿不湿、哄睡、喂辅食等事情,父亲都可以承担。一方面让妻子从养育孩子的家务中解放出来,有时间出去和朋友聚会、去游泳健身,避免产妇沉浸在消极情绪里,继续钻牛角尖。另一方面,也减少了老人帮忙带孩子所产生的代际矛盾、婆媳矛盾等。多了社交,少了家庭矛盾,产妇的心情自然会跟着变好,最大的受益者就是丈夫和孩子。
2.饮食+运动+晒太阳疗法。面对轻度抑郁发作时,大家可以尝试服用维生素B、维生素D,或是再加上一杯热巧克力以及量力而行的运动,以此改善多巴胺的分泌。这一点,每个人要根据自身情况来做决定,不要盲目效仿!因为月子里不能进行高难度、剧烈的运动,只要是微微出汗,简单地屋内散步就可以。如果是身体虚弱的产妇想要晒太阳,在室内靠窗、靠阳台的地方晒一晒即可,但也要保证不被冷风吹到。
燕利娟提醒大家,对于比较严重的产后抑郁要引起重视,务必去专科医院求助专业的心理医生或精神科专家,及早干预,包括根据医嘱使用药物治疗、心理治疗、物理治疗等,以免小病拖成大病,造成不良后果。