@教师,这份用“心”调适指南请收下!
一支粉笔,两袖清风,三尺讲台,四季晴雨。他们心怀大爱、以德而耕,短暂的陪伴一程,便可温润孩子的一生。9月10日的来临,他们也将迎来属于自己的第38个节日——教师节。近几年在“鸡娃”与“虎妈”环伺的当下,这让本就承担着教育重任的教师,也面临着前所未有的巨大挑战和压力。如何能进一步了解教师的心理健康,调节压力与负面情绪呢?长春市第六医院心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主治医师王雪建议,教师可以从“心理锦囊”里挑选自己喜欢做的事情,并结合调适心理的方法,保持良性、稳定的身心健康。
造成教师心理问题的原因有哪些?
王雪说,在中国教育科学研究院做过的一项关于中小学教师的调查显示:我国中小学教师普遍超负荷运转,近80%的受访教师反映工作压力大,其中教师亚健康心理患者占到72%,61.2%的有焦虑征兆。自身的高期望值或外部环境对教师的过高期望,都会让他们对自身的发展感到迷茫,进而影响教师的身心健康及专业发展。
就目前而言,教师们心理失衡现象相当普遍。通过对教师实际工作环境的观察和调查分析,王雪认为,造成教师们心理状况普遍不佳的原因,主要来自以下4个“压力源”:
▶工作压力大。有些学校在教学改革中采取聘任制,竞争上岗和职称晋级都异常激烈,再加上新课程改革的实施,需要教师不断更新教学理念和知识储备,对教师的教学水平也提出了更高要求,致使教师的压力不断增大。
▶家庭压力大。繁重的教学任务使得教师较少顾及家庭,很少有时间和精力去管教自己的孩子。当孩子出现教育问题、家庭出现矛盾时,教师的心理负担就会增大,从而产生心理问题。
▶社会期望值压力大。教育是社会、家庭和学校应共同承担的责任。但是,一方面,有些家长推卸教育的责任,认为把孩子送到学校,教师就应当把孩子照顾好;另一方面,学校也存在着对教师期望值过高的情况,既希望教师是出色的纪律维护者,又希望他们是业绩突出的教育者。但事实是,教师也是现实生活中的普通人,肩负多重角色只会使教师身心疲惫。
▶人际关系压力大。现代教育的迅速发展也对教师提出了更高的要求,教师应符合复合型人才的标准,他们是思想政治工作者,同时也是社交人才。既要处理好师生关系,又要处理好与家长、同事之间的关系,这无形中进一步加深了教师的心理负担。
调适心态,你需要一份“愉悦清单”
对于心理状况不佳的教师来说,依据自己对压力源的认识和态度做出心理调整,也就意味着他们需要理性看待职业压力,有效进行压力调适的同时,建立更为积极的自我感受。因此,这就需要他们将注意力转移到寻找和强调自己积极改变的事情中去,并将那些令自己感到愉悦的活动列成一个清单,做为日常心理放松训练的方法。当感到情绪抑郁时,以此作为起点,试着去做或回忆让自己快乐的事情,从中获取成就感和满足感,借此释放心中的压力。
愉快事务清单——
▶拓展自己的社交圈,改变自己的心态。例如外出拜访或在家里招待朋友,给很久没联系的亲人打个电话等。
▶尝试学会一门新事物,或多做一些户外活动。学习一门外语,去一个没去过的地方旅游,到公园或其他安静的地方散步等。
▶做让自己感到开心、轻松的事儿,或是自己最喜欢做的事情。做做按摩,喝最喜欢的咖啡或茶,读喜欢的书、杂志、报纸或诗歌等。
▶做自己擅长、拿手的事情,或学会爱自己的事情。用摄像机拍一部电影或录像,去图书馆或书店看书,做瑜伽、打太极,或普拉提塑身运动等。
▶列出曾经最想做或感谢的事情。例如列出最想交朋友的10个名人,并说说理由;写一个你曾经经历的最疯狂、最搞笑的故事;给曾在生活中帮助过你的人写信,并告诉他们原因等。
如何赶走消极情绪为教师“减负”?
除了上面的放松训练方式,是教师日常降低心理压力的一种方法,通过自我激励与情绪宣泄,让教师以主动、积极的状态应对负面情绪,以此提高教师心理调适能力,维护教师身心健康也是至关重要的。王雪强调,当教师们被不良情绪困扰时,可以采用以下两种方法调控消极情绪:
▶森田疗法。当很多教师出现烦躁情绪时,总是急于直接加以控制,并生硬地命令或强迫自己“快乐起来”,但总不奏效。虽然大家也经常将“要控制你的情绪”这句话挂在嘴边,但在实际生活中,有时越想消除负性情绪,这些情绪发展得就越剧烈,并由此周而复始地陷入恶性循环,不能自已,这被森田正马教授称为精神交互作用。
针对上面的行为模式,森田疗法采用的基本治疗原则是“顺其自然、为所当为(积极行动)”。
当负性情绪产生后,他认为最好的方法是将负性情绪看成是自然现象,处之泰然。人不能控制情绪时,可以通过控制行为间接达到控制情绪。
如果面对负性情绪手足无措时,可以通过积极行为转移注意,进而缓解当下的压力。教师因工作压力而倍感精神压抑时,可以通过整理房间、去旅游、锻炼身体等方式,做平时想做却没有时间做的事情。在适当的活动中,既获得了成就感,心情也自然会随之改变。
▶情绪宣泄疗法。许多教师的心理不健康,常常是由于负能量长期压抑、纠结于心。要想将纠结于内的能量宣泄出来,就需要进行外向训练。而在众多宣泄渠道中,最佳的宣泄法就是倾诉。
对于教师来说,首要的宣泄方法是找一个值得依赖的人,将心中的想法与苦闷统统对其讲出来,即使对方只当个忠实的听众,不能给出任何实质性建议,倾诉者也会通过宣泄感到轻松,使负性情绪得以缓解。如有些烦恼不能道明,也可通过一些心理咨询热线或阅读心理书籍释怀,或者上网聊天,把自己的悲伤、烦恼、委屈,甚至攻击性的伪装和冲动都倾诉下,同样可以释放或缓解压力。
最后,王雪提示那些自我调适效果不佳的教师们,若是尝试各种方法后,仍没达到心理“减负”的作用时,可以寻求专业心理医生的帮助,也可以到专科医院进行干预治疗,通过健康的心理为教师们的生活赋能,也给他们带来更多地幸福和自信。