@亲爱的老师,这份心理调适攻略让您心有所期、忙而不茫,请查收!
教书育人的事业是快乐的,但老师们在教育工作中会因为自身事业发展、学生成绩、家庭生活等因素产生无形的压力,容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适。为守护广大教师的身心健康,心理医生为老师们打包好一份“心理调适贴士”,让这些“小锦囊”帮助他们缓解和减轻心理压力吧~
教师“开学季”茫然、焦虑的原因
有一部分老师说,虽然自己的教龄也不短了,但一想到开学,心情仍有些郁闷。为什么假期一结束,老师们会感到郁闷和焦虑呢?心理医生分析,大概与以下3种原因有关:
● 没歇着——要忙的事儿多着呢
用刚参加工作的年轻老师,或教学骨干的话来说,用一学期起早贪黑的“透支”,终于换来了近两个月的暑假。但谁知上有老下有小的老师们,假期里要忙的事情就更多了。陪年纪尚小的孩子在家玩耍读书,甚至比上班还累。那些更勤快的老师只要往沙发上一坐,要干的家务就一件件映入眼帘……再加上学校假期布置的各项任务、值班工作,自己制定的暑期计划,虽不及学校工作劳动强度大,但细碎的活儿零散加起来,也够忙个多半天。
● 不适应——放假就慵懒散漫,管他的暑假充电计划
近两个月的暑假,让很多老师懒散拖拉起来。不仅生活、作息、起居与正常双休日大不相同,甚至打破了常规的饮食规律,没日没夜地看着手机电脑,完全没有了上班的精气神。要想甩掉“假期垃圾”、马上上班,还真有些不适应。
● “卷”不完——抗拒又躺不平,一直在内耗
有一部分老师没有了往日对新学期的期待、多了些职业倦怠。尤其想到上学期班级成绩,以及下学期能否顺利参加职称评定等等,可能会产生焦虑的情绪。新的学期想要认真教学、带好班级,却发现无从下手;看到别人朋友圈里的积极状态,更让Ta难以安心工作、无法入睡,更让一些老师陷入了“焦虑、放纵、焦虑”的怪圈。
3个“小动作”,帮你调适好心态
已经适应假期生活节奏的学生,迎接新学期时需要一个适应过程。老师们同样也需要调整预期,按照“工作时间表”将紊乱的生物钟调整过来。
那么,有哪些好的调适方法可以帮助老师有效缓解“开学焦虑”,轻松度过开学后最忙的一个月呢?当老师们被紧张、焦虑情绪困扰时,心理医生建议尝试以下3个“小动作”来调适自己的情绪:
① “保险箱”技术(打包技术)
这是一种运用正向思维力量缓解焦虑情绪的方式。它通过对心理上造成压力和情绪困扰的材料(或严重心理创伤材料)“打包封存”,来实现个体正常心理功能恢复的效用。简单来说,如果老师们遇到当下无法解决的事情(或负面情绪)时,先将它锁进一个“保险箱”,让自己从压抑的念头中解放出来,避免无意义的精神内耗。至于何时打开“保险箱”的门,则由掌管钥匙的你来决定,是否重新解决或处理那些负面情绪带来的压力。
② 正念疗法
正念就是观察事物本身,关注自己当下正在经历的事情——我们的念头、情绪、身体感受以及周围发生的一切。在选择完注意的对象后,只需要关注这个对象,暂时忘却其他事情。有研究者发现,通过正念疗法进行冥想练习的人,他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善,焦虑感也有所减轻,让人感觉更放松。例如,午后太阳下漫步的老师,不要回想起课堂上学生不听课还处处作对的样子,只享受此时此刻自己被阳光晒透的温暖和愉悦的感觉。
③ 认知行为疗法/辨证行为疗法
认知行为疗法是一种通过对方阐述自己的观点,引发其进一步思考,发现其中的矛盾和谬误,促使觉知并加以改变的行为。经过认知行为疗法的偏差的矫正,让老师了解到只要自己及时处理、调和学生间的矛盾,就不会发生后面的严重后果,自己也就不必要陷入焦虑、烦躁、压力的负面情绪中。而辨证行为疗法是一种特殊的认知行为疗法,它强调要全面地倾听各种声音;不管是难以承受的事物,还是坚定有力的支持,都要勇于接纳,从而达到一种内心的平衡。
除了适当地放松、调适自己的心情外,心理医生也建议老师们保持适量的运动,养成提前计划的好习惯。这不仅可以让老师们做到事事心中有谱,也可以通过规律的作息,快速恢复紊乱的生物钟,帮助老师减少很多不必要的焦虑。
心理医生温馨提示那些承担“在教育与照料中,让文化得以传递”的老师们,作为承载着重大责任与使命的老师,他们自身的心理健康,不仅关联到自己的人生幸福,更影响着学生们的健康成长。只有更多的老师关注自己的身心健康,才会以温暖和善意唤醒孩子们的精神世界,并将这一切都培植在他们身上。