长假过后不在状态?收好这份心理调适指南
假期总是过得飞快,转眼又回到了忙碌的“搬砖”生活。你是不是也感觉有些不适应,失眠、疲倦、注意力不集中……别担心,这些都是“节后综合征”在作怪。
4招教你摆脱节后综合征
节后综合征也叫假期综合征,是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适的症状,包括失眠、疲倦、食欲不佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或焦虑、易怒等。虽然节后综合征并不是一种病,只是一种短时间的状态,但由于它会引起我们各种不适,进而会影响到工作、学习,可能会加重自己这段时间的焦虑,所以还是需要尽快做出调整,恢复到放假之前的生活状态。
下面,长春市第六医院党委书记张延赤教授给大家一些自我调整的小建议,让大家能快速地“收心”:
▶ 调整睡眠节律,规律作息。早睡早起,保证充足的睡眠,可以适当地午休,建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品,避免吸烟以及饮用刺激性的饮料,比如酒、咖啡等。
▶ 多做一些有利于身心健康的体育运动。比如散步、慢跑、瑜伽等,让自己的身心“动”起来,出出汗,或者做一些自己感兴趣的事,如听音乐等,以放松心情、舒缓焦虑。
▶ 做好规划,根据自身情况合理规划日程。给自己预留1-2天缓冲时间,不妨把接下来要做的事情写下来,再按照轻重缓急排序,做到心里踏实、处事从容。
▶ 做好自我心理监测,及时寻求帮助。当失眠、焦虑等症状持续存在,并且已经影响到你的工作和生活时,建议拨打心理援助热线或者到专业医疗机构寻求帮助。
留守老人如何调适心理
对于节后留守在家的老人,子女在复工离开时,要为老人预留出做思想准备的时间,让老人在心理缓冲期时开始慢慢适应将要分离的现实。离开后,也一定要给予老人足够的亲情联络和沟通,可通过电话、视频的方式,让老人感觉子女的关爱时刻都陪伴在身边。老人在家也不要过于封闭自己,或过多地依赖别人的照顾,要学会自我调节,增强心理自立。在身体允许的范围内多参加社会活动,可以外出探望老友,参加社会联谊活动,与老邻居聊聊天、打打牌、跳跳舞等,用充实饱满的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。
学生党也要回归学习状态
寒假即将画上句号,学生们也将重返校园。为了确保孩子们能够顺利适应新学期的学习生活,这里有几个小建议供大家参考:
◆ 提前调整生物钟。建议至少提前一周调整作息时间、就餐时间和学习时间,都大致按照上学的安排来,这样才能提前适应上学时的要求。
◆ 减少电子产品的使用。电子产品里面有太多让思想和情感持续兴奋的内容,可能导致开学后迟迟进入不了状态,学习效率降低。
◆ 家长可以协助孩子慢慢适应环境。和孩子共同商量提前改变作息时间,鼓励孩子参与家务劳动,帮助孩子选购新学期的文具和教辅书等,但是要让孩子成为这件事的主要完成者。
总之,张延赤教授提醒大家,节后调整状态、回归日常生活,需要循序渐进地去适应,不断调整自己的心态,以应对生活中的各种挑战。同时,大家也需要学会放松自己,通过各种方式释放压力,保持身心健康。