高三女生一度想放弃学业,她究竟经历了什么?
正在读高三的小兰(化名),在刚结束的模拟考试中发挥失常,成绩很糟糕。面对自己的成绩单,她情绪很低落,觉得在老师和同学们面前很没面子,甚至产生了厌学和放弃参加高考的想法。回家后,妈妈见她情绪低落,无论怎么问她,她都不肯说话。
精准治疗 女孩摆脱内心困扰
平日里小兰很安静,不愿意与同学、朋友及家人交流。见小兰整天闷闷不乐的样子,妈妈很担心,第二天便向老师请了假,带她来到了长春市第六医院。在门诊,心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主治医师王雪接诊了小兰。经王雪仔细询问和引导,得知小兰是因为考试失利加之本身内向的性格,导致抑郁发作。根据小兰的病情,在常规药物治疗过程中,王雪对她采取了经颅磁刺激治疗和压力管理团体治疗。治疗期间,王雪还经常和小兰交流互动,并进行心理疏导。2周后,小兰的病情明显好转,达到了出院标准。
学会倾诉 缓解压力
在这里,王雪告诉大家:很多人在情绪低落的时候,不懂得该如何去倾诉,觉得倾诉会给对方带来烦恼,其实这样的想法是不对的。每个人都会有这样的情绪,当你和对方倾诉了,下次对方也会和你倾诉,这样还会促进彼此的关系。在倾诉的过程中,即便对方不说任何话,自己的心情也会变得愉快,不像之前有那么大的压力。
自我消化 转移情绪
情绪低落时,大家该如何自我消化?王雪为您推荐以下几款自我调适的方法:
呼吸放松调节法。首先找一个合适的位置站或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出。
音乐调节法。该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地和因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,可以取得很好的效果。
运动宣泄调节法。当人们在沮丧或愤怒时,可以通过运动方式使情绪恢复平静,如跑步和打球等。
暗示调节法。语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。
当你情绪低落时,应怎么办
王雪提示:每个人情绪都有低落的时候,有的人会选择倾诉,有的人则会选择自己消化。不论是选择倾诉,还是自己消化都是很好的办法,两者皆可。不同的人根据不同的情况来选择适宜自己的方法,都可以达到理想的效果。当找人倾诉和自我消化都不能有效调节情绪时,建议去寻求医生的帮助,及时进行心理疏导。不良情绪伤人伤己,调节好情绪才能更健康的生活。