恐惧感突袭,担心周遭环境,时常失眠,高二学生究竟经历了什么
你是否有过这样的经历:“总是对一件事情很担心”“总是会预想出很多不好的结果”“总是因为一些小事突然紧张”……
紧张感突然袭来,他究竟怎么了
高二学生明宇(化名)常常因为生活中的小事而感到紧张:从路灯下走过,恐惧突然袭来,整个人呼吸急促,肌肉一瞬间紧绷,双手发颤、头痛欲裂,感觉像一根钉子钉在马路上,瞪大了双眼盯住头顶的路灯,害怕掉落砸到自己。这种情况已经不是第一次了。在学校独自吃午饭,明宇也会紧张到手抖;上课时老师的视线扫过,他也会突然全身紧绷;每当放学回家,还要担心周遭环境威胁。本就升学压力大的他,常常因此焦虑到失眠。明宇尝试放松自己,想通过积极地暗示调节情绪,但并未成功。他思来想去,最终拨通了长春市第六医院心理援助热线。心理咨询师通过与明宇交流,并根据他的情况判断应该是“焦虑”导致上述现象发生。于是,在电话里,让来电者做简单的腹式呼吸训练调节情绪。最终,明宇的情绪得到了暂时的平复。
什么是焦虑症?
焦虑症是指在日常情况下,出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧,可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动,难以控制。常见的焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。
缓解情绪的方法有哪些
如何缓解焦虑情绪,心理咨询师建议大家尝试以下方法:
①积极的自我暗示。每天反复地告诉自己一定可以战胜困难。
②增加自信。自信也可以有效地帮助人们预防焦虑,生活中很多人对自己没有信心,对自己完成某事的能力也总是怀疑,甚至有可能会夸大自己失败,如果我们能做到增加一份自信,焦虑的程度就会降低一些。
③深呼吸。在你感到紧张的时候,可以做一些深呼吸,这样会更有利于缓解压力,消除紧张和焦虑的情绪。深呼吸可以减缓呼吸的频率,让身体相信焦虑已经过去。
④做记录。在本子上写下让你焦虑的事情,寻找切实可行且有利于解决问题的办法。
⑤学会接受生活中的不确定。“不确定性”接受程度越高,越能很好地应对焦虑。
⑥反复接触令你恐惧的场合。当你越害怕什么,越去接触什么,慢慢会形成自然习惯。在心理学上也叫系统脱敏疗法。
⑦适当运动。通过运动释放自己的焦虑情绪,也可以转移自己的注意力。
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,这些都是客观规律。适当压力可以让人有前进的动力,过度压力则会让人身心疲惫,如何化压力为动力完全取决于自身处理情绪的能力,所以心态很重要。心理咨询师提示大家,如果通过以上几种办法还是无法缓解焦虑情绪,要及时到专业医疗机构寻求医生的帮助。